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요가 공을 사용하여 노동을 유도

그래서, 당신은 아기가 이미 끝나길 기다렸다가, 당신은 노동을 유도하기 위해 요가 공을 사용하려고 생각했습니다. 성행위, (자연스럽게 물이 깨지면) 요가 공 운동, 자연을 기다리는 평범한 늙은 걷기 등 노동 과정을 빠르게 할 수있는 많은 기술들이 있습니다. 요가 공을 사용하고 싶다면,이 기사는 어떻게하면 도움이되는 지에 대한 정보와 그것을 사용하는 방법에 대한 아이디어를 제공 할 것입니다.

요가 공을 사용하여 노동을 유도

요가 공은 많은 임산부의 삶에 중요한 요소입니다. 앉을 때 편안함을 증가시키기 위해 임신 기간 동안 사용할 수 있습니다. 그들은 또한 운동을위한 유용한 도구가 될 수 있습니다. 그러나 임신이 끝났을 때 노동을 유도하기 위해 요가 공을 사용할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

노동을 직접 유도하지는 않지만, 요가 공은 아기를 출생 운하쪽으로 이동시키는 데 도움이되는 올바른 위치에 있도록 도와줍니다. 요가 공이 도움이 될 수 있습니다.

  • 오픈 골반 지역

요가 공에 앉아 있으면 골반 부위를 열 수 있습니다. 이렇게하면 아기가 골반에 "떨어지도록"도울 수 있습니다. 작은 엉덩이가있는 여성의 경우 골반을 열면할수록 빠른 노동력이 시작됩니다.

당신이 출생 운하로 아기를 데려 오기 위해 요가 공에 앉아 있다면, 이것은 머리가 자 궁 경부에 압력을가하도록 장려합니다. 이 부위에 압력을 가하면 자궁 수축을 조장하는 데 도움이됩니다. 처음에는 시간이 맞으면 더 많은 Braxton-Hicks (수축 수축)를 경험할 수 있지만, 그만 두지 않을 수도 있고 완전한 노동이 시작됩니다.

공을 흔들고 흔들면 아기를 출생의 지위로 안내 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 잘못 된 아기가 자궁 경부에 맞을 수 없습니다. 아기는 출생시 운하로 내려갈 때 완전한 회전을합니다. 그들이 잘못된 방향을 향하고 있다면, 골반 뼈 위로 내려 앉을 수 없게됩니다. 이것은 아기가 "꼬리뼈"위치에있을 때, 머리가 아닌 아래쪽을 향하게 할 때도 발생할 수 있습니다.

  • 혈류 증가

임신 말기에 요가 공을 사용하면 골반 부위로의 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 지원하는 모든 조직을 돕습니다. 아기, 노동 및 배달은 영양소와 필요한 산소로 잘 영양분을 공급받습니다. 그들은 "준비가되면 아기가옵니다."라고 말하면서 좋은 영양과 혈류를 유지하는 것이 도움이됩니다. 또한 노동과 배달 중에 합병증의 가능성을 줄일 수 있습니다.

노동 시작을 위해 요가 공 사용

연구에 따르면 어머니가 마지막 삼 분기 시작 때 노동의 첫 단계를 통해 노동을 유도하기 위해 요가 공을 사용하기 시작하면 훨씬 더 빨리 진행될 수 있습니다. 중력은 노동을 시작하는 데 도움을주기 위해 자연스럽게 작용하며 계속 진행됩니다. 편평하게 누워있는 여성은 제왕 절개를위한 발생률이 훨씬 높습니다.

요가 공을 최대한 활용하려면 임신 32 주경에 다음 운동을 시작하십시오.

공에 바닥이 있고, 무릎이 떨어져있는 요가 공에 앉으십시오. 부드럽게 측면에서 측면으로, 그리고 앞뒤로 공을 흔들어 라. 이것을 매일 15 ~ 30 분 동안하십시오. TV를 보면서이 운동을 할 수도 있고 소파 또는 의자 대신 요가 공을 사용할 수도 있습니다.

무릎과 골반이 열린 상태에서 볼에 앉으십시오. 발이 바닥에 단단히 심 었는지 확인하십시오. "figure eight"형식으로 공을 왼쪽에서 오른쪽으로 조심스럽게 흔드십시오. 오른쪽 위로 흔들리고, 왼쪽으로 돌며 원을 그어 움직입니다. 이것은 엉덩이 개방 효과를 극대화합니다. 하루에 10 분에서 20 분까지이 운동을 참 아야합니다. 허벅지를 처음에는 약간 태우게 만들 수 있습니다.

센터에서 약간 앞으로 요가 공에 앉아. 양쪽 다리를 어깨 너비만큼 떨어진 바닥에 평평하게 놓습니다. 허벅지에 손을 대어 안정성을 확보하십시오. 허벅지 근육을 사용하여 볼을 아래로 내리 누르십시오. 하루에 5 ~ 10 분 동안이 작업을 수행하십시오.

바닥에 엎드려. 어깨 너비만큼 무릎을 바닥에 댑니다. 요가 공에 손을 올려 놓으십시오. 부드럽게 앞으로 나아갈 수있는 한 멀리 앞으로 흔들고, 무릎을 꿇고 뒤로 물러 설 수 있습니다. 15 ~ 20 분 동안 앞뒤로 계속 움직입니다. 매일 몇 번 할 수 있습니다. 또한 허리 통증 때문에 몸의 앞쪽으로 아기의 무게를 옮기기 때문에 좋습니다.

이건 약간 까다 롭기 때문에 두 가지 방법 중 하나를 할 수 있습니다. 첫 번째는 등뒤와 벽 사이에 요가 공을 놓는 것입니다. 허리까지 볼을 내려야합니다. 가능한 한 무릎을 쪼그리고 앉아 내려 가세요. 서서히 천천히 위로 올린 다음 반복하십시오. 5 ~ 10 스쿼트를하고 허용치를 높입니다.

유용한 팁들

노동을 유도하거나 임신 중에 운동을하기 위해 요가 공을 사용할 계획이라면 다음과 같은 유용한 정보를 얻을 수 있습니다 :

  • 의사로부터 운동을받을 수 있는지 확인하십시오.
  • 운동이나 요가 공을 사용할 수 있습니다.
  • 선택하는 공이 공에 앉아있을 때 엉덩이가 무릎 위에 오도록 충분히 큰 지 확인하십시오. 운동 공은 신장에 따라 크기가 정해집니다. 다음은 편리한 참조입니다.

너의 키

운동 공 크기

5'1"- 5'8"

55cm

5'9"- 6'2"

65cm

6'3"- 6'7"

75cm

  • 임신이 끝나거나 이미 노무 상태에 있으며 물이 깨질 가능성이있는 경우 수건이나 방수 패드로 볼을 가리는 지 확인하십시오

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