아침에 집안을 돌아 다니는 부모와 아이들은 학교에 다니는 아이들이있는 모든 가정에 공통적 인 시력입니다. 그러나이 서두에서 부모는 자녀를 학교에서 점심을 먹을 시간을 잊거나 단순히 가질 수 없습니다. 어떤 부모는 도시락을 만드는 번거 로움을 겪기보다는 자녀들에게 점심 식사를하는 것을 선호합니다. 이것은 매우 일반적이되었지만, 불행히도, 그것은 매우 건강한 선택이 아닙니다. 다음과 같은 수제 점심 용 조리법은 자녀가 학교에있을 때에도 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있도록 도와주는 것은 물론 도움이됩니다. 자녀를위한 건강한 급식 아이디어입니다.
건강한 학교 급식 아이디어를위한 팁
한 가지 팁은 아이들에게 점심 식사를위한 재료를 선택하고 스스로 식사를 준비하도록 권장하는 것입니다. 이것은 아이들의 점심 식사 시간에 흥분을 불러 일으키며 아이들의 흥미를 유발하며 아이들이 학교에서 점심을 먹을 가능성을 높입니다. 아이들이 밤에 점심을 준비하도록 허용하면 아침에 점심을 준비하는 번잡함을 피할 수 있습니다. 이것은 물론 자녀가 원하는 것을 선택할 수 있도록 자녀에게 완전한 자유의 손을 주어야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
아이들이 점심을 준비하게하기 전에, 부모는 아이들이 선택할 수있는 여러 건강하고 맛있는 음식이 있는지 확인해야합니다. 이러한 항목에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 빵에 사용할 수있는 땅콩 버터와 아몬드 버터
- 참치
- 크래커 및 통 곡물 빵
- 다양한 과일
- 다양한 야채
자녀에게 점심을 먹는 것에 대한 관심을 높이기위한 몇 가지 추가 팁은 다음과 같습니다.
- 아이들이 좋아하는 도시락을 선택하거나 심지어 직접 장식하도록 허용하십시오.
- 큰 가방을 사용하여 점심을 넣어 음식이 찌그러 지거나 아이들이 먹을 것을 호소합니다.
- 요구르트와 딥과 같이 차갑게 유지해야하는 식품을 담을 수있는 작은 용기와 같은 단열재가있는 도시락 상자를 구입하십시오.
- 얇게 썬 과일 및 채소를 넣을 때 사용할 수있는 다양한 크기의 플라스틱 용기가 있어야합니다.
7 건강한 학교 점심 아이디어
다음은 아이들을위한 건강한 급식 도시락으로 준비 할 수있는 간편한 식품입니다.
1. 치킨 샐러드 빵 롤
이 음식은 매우 쉽게 만들 수 있습니다. 건강한 야채와 맛있는 맛으로 가득합니다.
성분 :
닭고기 1 컵과 갈가리 찢음- 셀러리 또는 무 같은 야채 1/3 컵
- ¼ 컵 다진 양파
- ¼ 컵 마요네즈 또는 요구르트
- 소금
- 후추 (맛에 따라)
- 핫도그 2 개
닭고기 1 컵과 갈가리 찢음예비:
1 단계: 제대로 혼합 될 때까지 닭고기, 채소, 양파, 마요네즈 또는 요구르트를 저어줍니다.
2 단계: 조미료로 소금과 후추를 사용하십시오.
3 단계: 치킨 샐러드로 핫도그 롤빵을 채우고 점심 식사를 위해 양피지로 싸십시오.
2. 붉은 고추와 버섯 토핑이 달린 미니 피자
아이들은 피자를 먹는 것을 좋아합니다. 붉은 피망, 버섯, 시금치 같은 야채를 얹은 미니 피자를 만들면 칼슘과 비타민 C가 풍부한 건강식 점심 도시락이됩니다.
성분 :
고추- 레몬
- 마늘
- 요리 용 스프레이
- 버섯 뚜껑
- 발사믹 식초
- 신선한 바질
- 샬롯
- 피자 크러스트 (사전 포장)
- 모짜렐라 치즈
- 소금
- 후추
고추예비:
1 단계: 미리 포장 된 피자 껍질을 가지고 재료 목록에있는 모든 항목을 토핑으로 사용하십시오.
2 단계: 맛에 따라 소금과 후추를 넣고 빵이 약간 갈색이 될 때까지 오븐에서 구워 낸다.
3. 야채 포장
이 건강에 좋은 간식에는 지방이없고 비타민 C로 채워진 토마토와 다량의 단백질과 철분이 들어있는 상추와 같은 다양한 야채가 포함됩니다.
성분 :
아보카도- 레몬 주스
- 통밀 포장
- 무너진 베이컨
- 잘게 잘린 토마토
- 다진 로메인 상추
아보카도예비:
1 단계: 아보카도를 매시고 레몬 주스를 넣은 다음 통 밀 포장에 넣으십시오.
2 단계: 베이컨, 잘게 잘린 토마토 및 얇게 썬 상추를 감싸서 감싸주세요.
3 단계 : 그것을 묶어 양피지로 싸십시오.
4. 건강 상자
이 상자에는 여러 단백질과 칼슘이 풍부한 계란과 같은 영양가있는 품목이 포함되어 있습니다. 키위와 같은 과일은 건강을 촉진시키는 비타민, 칼륨 및 기타 미네랄을 함유하고 있습니다.
성분 :
달걀- 전체 곡물 와플
- 키위 과일
- 딸기
- 옥수수 머핀
달걀예비:
1 단계: 2 개의 계란을 단단하게 삶아서 슬라이스하십시오.
2 단계: 얇게 썬 키위와 일부 블랙 베리와 함께 2 ~ 3 개의 전체 곡물 와플을 런치 박스에 놓습니다.
3 단계 : 디저트로 옥수수 머핀을 식사에 첨가하십시오.
5. 핫도그 빵과 새우
새우에는 많은 양의 비타민 D, 비타민 B3 및 아연이 들어 있기 때문에 이것은 매우 건강한 음식입니다. 그들은 또한 지방이없고 탄수화물이없는 음식으로 아이들의 비만 예방에 도움이됩니다.
성분 :
새우- 통밀 핫도그 롤빵
- 마요네즈
- 레몬 주스
- 셀러리
- 타라곤
- 검은 후추
- 소금
새우예비:
1 단계: 새우를 요리하고 작은 조각으로 자릅니다.
2 단계: 새우에 마요네즈, 레몬 주스, 샐러리를 넣고 잘 섞는다.
3 단계 : 통밀 핫도그 롤빵에 믹스를 놓습니다.
6. 야채 볶음밥
이것은 쌀이 즉각적인 에너지를 제공하고 많은 양의 비타민 B1을 함유하고 충분한 양의 혈당을 제공하기 때문에 아이들을위한 간단하고 건강한 식사입니다.
성분 :
현미- Scallions
- 식물성 기름
- 당근
- 완두콩
- 옥수수
- 간장
- 땅콩
- 참깨
현미예비:
1 단계: scallions의 흰자를 슬라이스하고 기름을 요리하십시오.
2 단계: 작은 물과 간장과 함께 당근, 완두콩과 옥수수를 scallions에 추가하십시오. 이러한 재료를 요리하십시오.
3 단계 : 현미가 부드럽고 충분히 가열 될 때까지 약간의 물과 간장을 첨가 한 현미를 첨가하십시오. 마지막으로 토스트 한 참깨와 땅콩을 쌀에 첨가하십시오.
7. 미니 구운 치킨 버거
주크니와 치즈를 충전물로 첨가하면 햄버거는 비타민 C와 칼슘 함량을 높여 맛있고 건강하게됩니다.
성분 :
바질 잎 ½ 컵- 작은 호박
- ¼ 컵의 치즈
- 마늘 1 정향
- ¾ 파운드 치킨
- 레몬 주스 1 큰술
- 올리브 오일 1 큰술
- 작은 토마토 1 개
- 소금과 후추 ¼ 티스푼
바질 잎 ½ 컵예비:
1 단계: 호박, 바질, 마늘, 레몬 주스, 올리브 오일을 식품 가공기에 넣고 부드럽게 섞습니다.
2 단계: 약간 기름칠 그릴 위에 황금빛이 될 때까지 소금과 후추로 간을 한 닭고기를 굽습니다.
3 단계 : 롤빵에 조금 토스트하고 치킨 패티를 빵 안에 pesto와 함께 놓으십시오.
