많은 사람들이 산후 요통에 중점을 둡니다. 그러나, 허리 통증 (흉추)을 경험하는 여성들도 꽤 있습니다. 여성은 임신 중에 불편 함을 느끼게됩니다. 허리 통증을 경험하는 것은이 기간 동안 여성이 경험하는 가장 일반적인 불편 중 하나입니다. 때로는 허리 통증이 다소 성가심 일 수 있습니다. 임신 초기에 허리 통증을 경험하는 것이 일반적입니다. 그러나 자궁이 상당한 체중에 도달하고 최대 크기에 도달하는 여성은 임신 말기에 상부 요통을 경험할 수 있습니다. 이 통증은 대개 임신 3 기기에 경험됩니다. 임신의 세 번째 삼 분기는 출산을 준비하기 위해 일어나는 엄청난 변화가 특징입니다.
임신 중 허리 통증은 무엇입니까?
임신 중에 어퍼 허리 통증을 경험하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 임신하면 임신 호르몬 수치가 올라갑니다. 이 호르몬은 위장과 뒤쪽의 근육과 인대를 풀어 긴장을 풀어줍니다. 근육이 이완되고 풀리는 이유는 성장하는 아기를위한 공간을 마련 할 수 있기 때문입니다. 자궁과 아기의 무게가 증가함에 따라 갈비뼈에 더 많은 압력이 가해집니다. 임신 한 여성도 체중이 약 25 % 증가합니다. 이러한 모든 압력과 체중이 근육의 약화를 유발하여 요통을 유발할 수 있습니다.
임산부가 허리 통증을 경험하는 또 다른 이유는 몸 안의 성장하는 아기가 중심을 이동시키고 체중을 늘리면 몸이 앞으로 기울어 질 수 있기 때문입니다. 이것은 당신의 등 근육이 당신의 몸의 균형을 유지하기 위해 열심히 일하도록합니다. 유방이 커지면 임신 중 어퍼 허리 통증의 또 다른 원인이 될 수 있습니다. 추가 된 체중과 가슴의 크기가 더 크기 때문에 어깨가 아래로 당겨질 수 있습니다.
임신 중 허리 통증을 완화시키는 법
행동 양식 | 설명 |
|---|---|
좋은 자세 유지 | 이것은 임신 중 허리 통증을 예방하는 데 매우 중요한 단계입니다. 임산부는 항상 앉아서 똑바로 세우고 등을 똑바로 유지하도록 최대한 노력해야합니다. 그러나 임산부는 너무 오랫동안 앉거나 앉지 않아야합니다. 허리 통증을 완화시키는 데 도움이되므로 일정한 간격으로 자세를 바꾸는 것이 매우 중요합니다. |
발을 높게 유지하십시오. | 앉아있을 때 발을 약간 올리면 허리 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 다리를 건드리지 않도록하십시오. |
옆에서자는 | 서 있고 돌보는 것 외에도 임산부는 적절한 수면 자세를 유지해야합니다. 한쪽 무릎 또는 양쪽 무릎이 약간 구부러져 옆으로 자면 허리 근육에 가해지는 압력을 완화시켜 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다. |
임신 지원 베개 가져 가라. | 임신 중 베개를 착용하십시오 - 복부 아래에 베개 하나를 놓고 무릎 사이에 다른 베개를 놓으면 임신 중에 위의 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다. 이렇게하면 편견없는 척추 자세가 유지되기 때문입니다. |
콜드 또는 웜 압축 | 따뜻한 또는 차가운 압축은 허리 통증을 일시적으로 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 추위와 따뜻함을 번갈아 가며 통증을 일시적으로 완화 할 수 있습니다. |
약물 치료 | 약물은 또한 허리 통증을 완화 시키는데 사용될 수 있습니다. 그러나 의약품은 의료 제공자 또는 의사의 감독하에 만 사용해야합니다. |
좋은지지 브래지어 착용 | 임산부는 좋은지지 브래지어를 착용 할뿐만 아니라이 기간 동안 편한 옷을 입어야합니다. |
중요 정보 : 필요한 경우 담당 의사에게 문의하십시오.
위의 시도가 허리 통증을 완화하는 데 도움이되지 않으면 담당 의사에게 연락하는 것이 좋습니다. 임신 중 허리 통증이 매우 흔합니다. 그러나 무시해서는 안됩니다. 일부 경우 상부 허리 통증은 조기 진통 또는 기타 산과 적 질환의 경우 일 수 있습니다. 항상 의사에게 허리 통증을 말하면서 의사가 원인을 평가하고 적절한 치료를 제안 할 수 있습니다. 어퍼 허리 통증을 치료하면 임신의 질이 향상되며, 이로 인해 분만 후 전환과 회복이 쉬워집니다.
임신 중 허리 통증을 예방하는 방법
1. 무거운 물건 들지 않기
무거운 물체를 옮기거나 들어 올리는 것을 피해야합니다. 필요한 경우 무거운 물건을 들어 올릴 때 적절한 신체 역학을 사용하십시오. 무거운 물체를 들어야하는 경우 물체를 들어 올리려하고 가능한 한 몸 가까이에 두십시오. 이것은 등에 걸리는 힘을 줄이는 데 도움이됩니다. 물건을 들어 올릴 때 등을 구부리지 않고 무릎에서 구부리지 마십시오. 물체를 들어 올리는 동안 뒤틀리는 것을 피하십시오. 돌리거나 피벗하기 전에 물건을 들고 몸에 가깝게 될 때까지 기다리십시오.
2. 매일의 활동 수행
수영이나 걷기와 같은 운동은 등 근육을 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 이러한 간단한 운동은 또한 허리 통증으로 인한 불편을 덜어줍니다.
3. 약간의 스트레칭 연습을하십시오.
간단한 스트레칭 운동을하면 허리 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 약간의 자세의 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수있는 두 가지 예이며, 따라서 허리 통증을 완화시킵니다.
- 출입구 흉부. 문틀에 서서 문틀 위에 팔을 올려 놓습니다. 팔꿈치를 90 도로 구부린 상태에서 어깨 높이에 손을 대십시오. 한 발을 앞쪽으로 놓은 상태에서 가슴 앞에서 적당한 정도로 스트레칭을 느낄 때까지 앞으로 어깨쪽으로 30 초간 가볍게 앞으로 뛰십시오. 하루 중 다른 시간에 3 ~ 4 번 반복하십시오.
- 견갑골 철회. 흉부 문을 수행 한 후에는 팔을 옆구리에 놓고 어깨 사이를 연필로 잡아 당기는 것처럼 어깨 뼈를 가볍게 꼬집어 라. 약 5 초 동안 기다렸다가 진정하십시오. 이 운동을 세션 당 20 ~ 30 회 반복하고 하루에 여러 세션을 개최하십시오.
아래는 임신 중 허리 통증을위한 태아 요가 운동을하는 법을 보여주는 비디오의 링크입니다.
임신 중에 허리 통증을 피할 수있는 방법에 대해 더 알고 싶다면 아래 비디오를 확인하십시오.
