아기가 태어난 후에 배가 임신 한 것처럼 보일 수 있습니다. 또한 부드럽고 칙칙한 질감이 있으며 몇 주 또는 몇 달 동안 일반 청바지에 잘 들어 가지 않을 수 있습니다. 아기 배를 없애는 방법을 궁금해했다면, 복부가 아기를 가지기까지 시간이 걸릴 것입니다. 거기에 도착하는 데 9 개월이 걸리면 사라지는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
당신이 천천히 가야한다는 것을 이해하십시오. 몸은 여전히 회복기와 치유 단계에 있으며, 모유 수유를하고 있다면 여분의 영양 섭취가 필요합니다. 너무 많은 칼로리를 자르거나 너무 많은 운동을하지 마십시오. 천천히 일하고 현명하게 먹습니다. 출산 후 운동을 할 때주의 사항을 보려면 여기를 클릭하십시오.
아기 배를 제거하는 방법
아기 배꼽 지방을 없애는 방법에 대한 최고의 조언은 인내심입니다. 특히 아기를 간호하는 경우 신체의 필수 영양소를 빼앗기지 않을 것입니다. 당신은 또한 당신이 겪었던 것을 회복 할 시간이 필요합니다. 포스트 베이비 뱃속이 정상 크기로 다시 돌아가려면 보통 몇 달이 걸리며, 평생 동안 작은 주머니가 있음을 눈치 채실 수 있습니다. 이것이 사라지게되는시기는 실제로 당신의 몸, 당신이 임신하고 체중이 증가하는 동안 그리고 유전학에 달려 있습니다.
다음 팁은 배의 크기를 줄이고 영양과 치유를 허용하는 가장 안전한 방법입니다. 아기 배꼽 지방을 제거하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 모유 수유를 시도하십시오.
모유 수유는 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이되며 종종 체중을 더 빨리 잃어 버려 배가 줄어 듭니다. 칼로리에 신경 쓰지 마시고, 간호사가 자연스럽게하는 일을하도록하십시오. 또한 수축을 억제하여 자궁을 정상 크기로 되돌려 놓을 수 있습니다.
2. 충분한 유체를 얻으십시오.
피부의 지방과 색조를 없애기 위해서는 매일 적어도 8에서 10 잔의 물을 마셔야합니다. 모유 수유를하고 있다면 우유 생산량을 높이기 위해 체액을 늘려야합니다.
3. 다리 운동 연습
이것들은 당신의 배를 단단히하고 조율하는 데 도움이 될 수있는 매우 낮은 키 연습입니다. 항상 의사와 상담하십시오. 너무 빨리하면 약한 복부 근육에서 무언가를 끌어 올 수 있습니다. 바닥에 엎드려서 등을 가라. 무릎을 구부리고 바닥에 발을 평평하게하십시오. 하늘을 향해 천천히 밀어 내면서 천천히 밀어 낸다. 어깨와 등 윗부분이 바닥에 있는지 확인하십시오. 몇 초 동안 누르고 호흡하면서 골반을 내리십시오. 15 세트 3 세트하십시오.
4. 판자를 깐다.
옆 판자는 복부에서 횡단 근육의 음색을 조정합니다. 또한 척추에 더 많은지지를 제공하는 핵심을 강화할 수 있습니다. 이렇게하려면 왼쪽 팔뚝의 상반신을 왼쪽으로 눕습니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 엉덩이와 다리를 제외하고 왼쪽 팔뚝에 모든 것을 보관하십시오. 손과 발만 땅에 닿을 때까지 몸을 들어 올리는 ab 근육을 숨기고 조입니다. 몸이 직선으로 유지되도록하고 숨을 내쉴 때 천천히 몸을 땅으로 내려주십시오.
5. 일부 요가를해라.
요가는 몸매를 빨리 회복하는 데 도움이되는 부드러운 운동입니다. 또한 "포스트 베이비 블루스"가 있다면 감정을 편안하게하고 집중시킬 수 있습니다. 좋은 요가 DVD를 찾을 수 있거나 해당 지역에서 훌륭한 스튜디오를 찾을 수 있습니다. 요가는 위, 핵심 근육, 다리 / 팔을 평평하게하고 뒤를 강화할 수 있습니다.
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6. 벨리 밴드 사용
이들은 뱃속에 기지개하는 직물의 악대이다. 당신은 언제나 그것을 잠시 숨길 수 있습니다. 배꼽은 허리를 지탱하고 복부를 잡아서 옷이 잘 어울리게합니다.
7. 좋은 자세를 사용하십시오
의식적으로 하루 종일 자세를 조정하여 배를 척추쪽으로 끌어 당깁니다. 똑바로 앉아서 어깨를 아래로 내리고 복부를 복부쪽으로 당겨 최대한 오랫동안 잡으십시오. 병원을 떠나 자마자이 운동을 시작할 수 있습니다. 허리 주위에 끈을 묶어서 하루에 이렇게하도록 상기시킬 수 있습니다. 배가 나가기 시작하면, 다시 배꼽을 당길 것을 상기시켜 줄 것입니다.
8. 베이비 컬
당신이 아직도 포스트 아기 배 지방을 제거하는 방법을 생각해 보는 경우에, 아기를 이용하십시오. 이 운동은 여러분 모두를위한 재미있을 것입니다! 이것을하려면 허리를 편평하게하고 아기를 가슴에 껴안으십시오. 무릎을 구부리고 아기를 공중으로 들어 올리십시오. 무릎을 가슴까지 완전히 당기고 아기를 당신의 정강이 위에 두십시오. 계속 아기의 손에 붙 잡으십시오. 당신의 정강이와 아기를 바닥과 평행하게 유지하고 어깨를 바닥에서 약간 들어 올리십시오. 다리를 내리고 허벅지를 90도 각도로 유지하십시오. 이 자세를 유지하고 어깨를 내리고 무릎과 아기를 다시 태우십시오. 이것을 용인 된 것으로 반복하십시오. 아기와 함께하는 더 많은 연습을 보려면 여기를 클릭하십시오.
9. 다리 가위
거짓말너의 뒤에. 당신의 팔로 다시 도달하고 튼튼한 무언가를 움켜 잡으십시오. 공중에서 90도 각도로 다리를 들어 올리십시오. 복부 근육을 단단히 조이고 다리를 한 번에 한 다리 씩 내립니다. 다리를지면 바로 위에 놓고 잡으십시오. 다리를 전환하고 계속 반복하십시오. 각 다리에서 10 번하십시오.
식이 요법은 어떨까요?
몸이 회복 된 후에는 항상 저칼로리 식단을 시도 할 수 있습니다. 전문적으로, 의사는식이 요법과 운동을 시작하기 위해 배달 후 6 주를 기다려야합니다. 당신의 몸은 아기를 가지기 때문에 치유하는 동안 여분의 영양과 휴식이 필요합니다. 간호를하고 있다면 칼로리를 깎기 전에 몇 달을 기다려야합니다.
아기의 몸무게와 아기의 배를 잃으려면 적어도 1,600 칼로리 이상을 섭취하고 하루에 2,400 개를 섭취하십시오. 분별있는 건강식을 섭취하고 몸에 부드럽게 운동하면 아기의 배를 빨리 잃을 수 있습니다. 유용한 팁을 사용해보십시오.
- 지방 및 가공 식품에서 벗어나 설탕을 피하십시오
- 항상 매일 아침 식사하기
- 빵, 파스타, 감자와 같은 탄수화물 섭취를 줄이십시오.
- 콩, 귀리, 곡물 및 씨앗과 같은 섬유질이 풍부한 탄수화물로 전환하십시오.
- "Five a Day"를 기억하고 매일 5 인분의 청과물을 섭취하십시오.
