두 번째 임신기에있는 여성은 복부가 보이기 시작하고 주위 사람들이 아기의 범프에 주목하고 있습니다. 옷은 더 단단해지기 시작할 것이고, 곧있을이 엄마들은 과체중을 할 때 모양이 엉망이 될 것입니다. 그들은 또한 엉덩이와 골반 통증뿐만 아니라 허리 통증을 경험하기 시작할 것입니다. 임신이 진행됨에 따라 몸이 아플 수는 있지만 불편할 수 있습니다. 그러나 운동과 유용한 요령으로 건강한 임신을 기대할 수 있습니다.
임신 중 고관절 통증의 원인
여성이 임신했을 때 고관절 통증을 유발하는 몇 가지 요인이 있습니다. 이 섬세한 기간 동안 relaxin이라는 호르몬이 방출되어 출산을 준비하는 데 도움이됩니다. 출산 과정에 관여하는 인대를 풀어 주면 골반 부위의 유연성이 높아집니다. 임신 중에 고관절 통증을 유발하는 다른 요인은 다음과 같습니다.
- 과도한 체중 증가
- 엉덩이와 복부 근육의 스트레칭 (18-24일 주)
- 좌골 신경통 또는 성장하는 자궁에 의한 신경 압박 (또한 허벅지에 통증을 유발할 수 있음)
- 임신 중 수면 자세
임신 중 고관절 통증을 완화하는 방법
고관절과 골반통은 일부 여성들이 수면 장애를 유발할 정도로 심각 할 수 있으며, 이는 또한 하루 동안 많은 불편 함과 스트레스를 유발할 수 있습니다. 불편을 덜어주는 방법은 다음과 같습니다.
1. 임신 베개 사용
수면 중에도 몸은 엉덩이 통증을 완화시키기 위해 좋은 자세와 적절한 지원이 필요합니다. 하체를 지탱할 수 있도록 신체 모양에 맞는 특수 임신 베개를 사용하여 골반 관절을 지탱하십시오.
어떤 여성들은 한 번에 한쪽 다리를 들어 올리기 위해 양쪽에 긴 몸 베개를 착용하고 옆에서 자려고합니다. 그러나 이것이 충분하지 않은 경우, 특히 임신 중 후기 단계에서 안락 의자에서 잠을 자면 신체 위치를보다 정확하게 제어 할 수 있습니다.
2. 매트리스를 바꿉니다.
고려해야 할 또 다른 요소는 당신이 잠자고있는 데 사용하는 매트리스의 견고 함입니다. 너무 딱딱한 경우 발포 고무로 만든 "계란 상자"패드를 사용하여 부드럽게 만들 수 있습니다. 새 매트리스를 구입할 여유가 있다면 더 편한 매트리스를 선택하십시오.
3. 태아 마사지 예약
훈련 된 마사지 치료사에게 태아 마사지를 제공하도록 요청하십시오. 이것은 엉덩이 통증뿐만 아니라 다른 신체 통증을 줄일 수 있으며, 근육을 이완하고 아픈 부분을 완화. 산전 마사지 치료사는 임신 단계에 적합한 기술을 적용 할 것입니다.
4. 밖으로 시도 요가 또는 필라테스
엉덩이와 허리 통증을 완화하기 위해 필라테스 나 요가를 사용하여 특별한 임신 운동 수업에 등록하십시오. 이 특별 강좌의 강사는 허리와 골반 근육을 스트레칭하여 불편 함을 해소하는 데 도움이되는 자세를 수행하도록 가르쳐줍니다.
이 비디오보기 : 임신 요가, 허리 통증과 허리 통증 완화
5. 수면 자세 개선
임신 중에는 신체가 변함에 따라 수면 자세를 조정해야합니다. 옆에서 자면서 다리를 구부리고 무릎 사이에 베개를 꽂아 다리와 골반 관절을 지탱하십시오. 잠자는 동안 다리를 건너지 마십시오. 발목에 다리를 건너면 아침에 엉덩이 통증이 심해질 수 있습니다. 왜냐하면이 자세가 엉덩이의 압력을 증가시키기 때문입니다.
6. 임신 중 엉덩이 통증을 관리하는 더 많은 팁
- 당신이 당신의 등을 사용하는 동안 등에 누워있을 수 있다면 팔꿈치 또는 베개를 들고 올라가십시오.무릎 사이에 베개를 놓고 짜내십시오. 이것은 골반 뼈를 재 배열하고 고관절 통증을 완화시킵니다.
- 착용하여 엉덩이를 안정시킵니다. 태아 벨트 또는 벨트 엉덩이 둘레와 복부 아래.
- 의사에게 물어보십시오. 통증 완화제 불편 함을 덜어주기 위해서. Acetaminophen (Tylenol)은 안전하다고 간주되는 반면 ibuprofen과 aspirin은 피해야합니다.
- 얼마든지 가져 가라. 휴식 당신이 낮에 할 수있는만큼 많이 앉을 수 있습니다. 오랜 기간 서있는 것을 피하십시오.
- 병을 낫게하여 관절통을 완화하십시오. 얼음 팩 매일 여러 번 아프다.
- 엉덩이 관절 통증이 좌골 신경통 때문인 경우, 엉덩이에 위치한 좌골 신경은 자궁 내 성장하는 태아에 의해 압축되고 있습니다. 의사의 조언과 함께 신경을 압박하기 위해 수영함으로써 통증을 완화하십시오.
의사를 볼 때
다음과 같은 경우 의사에게 문의하십시오.
- 걷는 데 어려움이있다.
- 한쪽에 체중이 나가는 데 어려움이 있습니다.
- 심한 또는 갑작스런 통증을 경험한다.
물리 치료사는 걷는 데 문제가 있으면 도움을 줄 수 있습니다. 그 / 그녀는 가정에서 할 수있는 유용한 훈련을 가르쳐 줄 수 있습니다. 그 / 그녀는 또한 실습 치료를 제공하고 허리를 지탱할 수있는 팔꿈치 목발뿐만 아니라지지 벨트를 제공 할 수 있습니다.
