임신

C-Section 후 운동 - New Kids Center

C 섹션을 마친 후에 운동을 시작할 수있는 완벽한 시간은 없습니다. 운동 계획은 모든 배달이 다르기 때문에 개인의 회복 과정에 달려 있습니다. 또한 전체 임신 기간 동안 유지 된 건강 상태에 따라 다릅니다. C 섹션은 자연적인 출생과 비교할 때 더 긴 회복 기간을 가지고 있습니다. C 섹션 전달 후 2 주가 지나면 합병증이없는 한 강렬하지 않은 보행 프로그램이 대부분의 여성에게 안전합니다. 몸을 경청하고 절개 부위에서 출혈, 통증 또는 찢어짐, 또는 과도한 피로와 같은 조난 징후를 알아 차리는 것이 매우 중요합니다. 가장 적절한 운동 시간을 결정하려면 운동 계획에 대해 의사와상의하십시오.

C-Section 후에 언제 운동을 시작할 수 있습니까?

어떤 사람들은 당신이 어려움을 겪고 있다고 느낄수록 점차 운동을 계속하는 것이 좋습니다. 그러나 조산사 나 의사는 6 주 후에 산후 검진을받을 때까지 기다렸다가 처음에 어떻게 지내는지 볼 수 있습니다. 정상적인 처녀 배달을 받았고 임신을 통해 운동을했다면 수정 된 팔 굽혀 펴기, 출산 며칠 이내에 걷거나 스트레칭하는 등 가벼운 운동으로 시작하는 것이 안전합니다.

C- 섹션을받은 경우 의사와 상담하고 운동 프로그램을 시작하기 전에 수술을 완전히 회복 할 때까지 기다릴 준비를하십시오. C 섹션의 상처는 치유되기까지 수주가 걸리며, 실제로 운동하기를 원하는 것처럼 느껴지려면 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 임신 중에 매우 활동적이라면, 운동을 시작하기 전에 조산사와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 쉽게 걸을 수있는 걷기는 혈전 및 기타 합병증을 예방하는 동시에 치유를 촉진하는 데 도움이되므로 권장됩니다.

인대와 관절은 3 ~ 5 개월 동안 느슨해 지므로 낙하를 피하기 위해 운동 할 때 매우 신중해야합니다.

운동은 당신에게 좋습니다. 그러나 출산 후 처음 몇 달 동안 과용하지 않는 것이 좋습니다. 어머니로서의 새로운 역할에 적응할 시간이 필요하며 몸은 치료할 시간이 필요합니다.

C 섹션 후 5 최고의 운동

C 섹션이 위 근육의 일부를 잘라내어 출산 후 윗입술이 생길 수 있습니다. C - 섹션 복구는 정상적인 질 전달보다 오래 걸립니다.

1. 다리

이것은 C 섹션 이후 운동 유형이며 C 섹션 이후에 얻은 바늘에 과도한 부담을주지 않습니다. 바닥에 발을 편평하게하고 다리를 벌리면서 등뒤로 눕 히십시오 (엉덩이 폭). 바닥에 손바닥을 얹고 팔을 편다. 복부 근육을 단련하고, 엉덩이를 들어 올린 다음 위장을 뒤집은 다음 가운데 등을 땅에서 내립니다. 어깨를 어깨에서 들어 올리지 마십시오. 이 위치에 10 초 동안 머물면서 몸을 땅바닥으로 내립니다.

2. 심혈관 운동

임신 중에 얻은 지방을 잃어 버려야 배가 평평 해집니다. 칼로리를 태우고 심장 박동을 높이기 위해 심혈관 운동을 수행해야합니다. 타원형 기계를 사용하여 수영하거나 자전거를 타거나 걷거나 자전거를 타면서 시작할 수 있습니다. 몸이 계속 치유되면서 에어로빅 수업이나 조깅을 시작할 수 있습니다.

3. 수정 된 코브라

어깨 옆에 평평한 손바닥이 평평한 상태에서 팔꿈치를 흉곽에 넣은 상태에서 위장에 눕습니다. 허리를 너무 많이 당기지 않고 머리와 목을 바닥에서 들어 올리십시오. 골반을 바닥에서 들어 올리려고하는 것처럼 배꼽을 빨고 시작 위치로 돌아갑니다. 이것을 4-8 회 반복하십시오.

4. 앞으로 굴곡

이것은 복부 근육을 강화하는 데 도움이되는 서있는 운동입니다. 그것은 하루 종일 수행 할 수 있습니다. 발을 엉덩이로 벌리면서 엉덩이를 앞으로 구부리고 팔을 머리 위로 들어 올려 90도 각도로 만듭니다. 10 초 후에는 서있는 자세로 돌아갑니다. 이 운동을하는 동안 가능한 한 평평하게 등을 유지하십시오.

5. 하복부 슬라이드

C 섹션 이후의이 운동은 수술로 인해 영향을받는 아래쪽 위 근육을 대상으로합니다. 발에 평평한 바닥과 팔을 똑바로 편다. 손바닥을 아래로 향하게하고 허리에 누워서 골반을 움켜 쥐고 근육을 움직 이도록한다. 오른쪽 다리를 똑바로 밀어 복근 근육에 접촉시킵니다. 근육을 사용하여 시작 위치로 다리를 가져 오십시오. 심호흡을하면서 다른 다리를 반복하십시오.

C - 섹션 후 운동에 대한 팁

기술

운동하기 전에 워밍업

몸과 근육이 바뀌고 나중에 원래 상태로 돌아 왔기 때문에 근육을 먼저 펴는 것이 중요합니다. 운동을 시작할 수있는 날을 잡아 당기면 근육이 활동할 준비가됩니다.

아기와 함께해라.

날씨가 좋으면 아기와 함께 산책하십시오. 아기가 유모차에 타고 천천히 걷고 친구 나 배우자를 초대하십시오. 일주일 동안 매일 15 분간 산책 할 수 있습니다.

집 청소는 좋은 운동이 될 수 있습니다.

청소는 칼로리 소모에 도움이됩니다. 바닥 청소, 세탁 및 진공 청소는 근육의 혈액 순환을 돕는 한 가지 방법입니다.

시계 포스트 임신 DVD

방금 C 섹션을 마친 엄마를 위해 만들어진 구체적인 운동이 있습니다. 그들은 과정에서 당신을 안내 할 수 있습니다.

운동을 과장하지 마라.

C 섹션 이후에 너무 많은 운동을하면로 사이아의 흐름을 더 심하게 붉게 할 수 있습니다. 이것은 당신이 천천히해야 할 징후입니다. 통증이나 통증을 느끼면 운동을 중단하고 의사에게 진찰을 받아야합니다.

복근에주의하십시오.

대부분의 여성들은 복부 근육에 갭을 가지고있는 직장 확장증 (rectasti)을 개발합니다. 이 간격을 닫기 위해 아이를 출산 한 후 약 4-8 주가 소요됩니다. 따라서, 무릎을 구부린 자세로 허리를 편평하게하여 운동을 시작하기 전에 배가 준비되었는지 확인하는 것이 중요합니다.

이 비디오를보고 C 섹션 다음에 연습에 도움이되는 가이드를 찾으십시오.

Загрузка...