당신의 몸은 일상적인 기능을위한 에너지를 필요로하며 몸에 필요한 주요 에너지 원 중 하나는 설탕이나 포도당입니다. 인슐린이라는 호르몬이 생성되어 균형있게 혈당을 유지하고이 설탕을 에너지로 바꿉니다. 그러나 임신 호르몬은 인슐린의 영향을받지 않으므로 신체가 혈액에서 설탕을 더 많이 섭취해야합니다.
임신성 당뇨병은 인체가 필요한 양의 인슐린을 생성하지 않을 때 생깁니다. 이것은 아기에게 해를 끼칠 수있는 혈당치가 높을 수 있습니다. 건강한 혈당치를 유지하려면 적절한식이 요법과 규칙적인 운동이 필요합니다. 임신성 당뇨병 여성의 약 90 %는 혈당 조절을 위해이 전략을 사용합니다. 임신성 당뇨병 식단에서 먹어야하는 것과 먹지 말아야 할 것이 무엇인지 배우려면 계속 읽으십시오.
임신성 당뇨병 다이어트
식단을 개선하는 가장 좋은 방법은 다양한 음식을 포함시키는 것입니다. 이를 확인하는 좋은 방법은 식품 라벨을 읽는 법을 아는 것입니다. 쇼핑을 할 때이 라벨을 참조하면식이 요법에 관한 건강한 결정을 내리는 데 도움이됩니다. 특별한식이 요법이나 채식주의자인 경우 의사 나 영양사에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.
임신성 당뇨병 규정 식 일반 지침
일반적으로식이 요법은 적당량의 지방과 단백질을 포함해야합니다. 당신의 식단은 또한 과일, 야채, 빵, 시리얼, 쌀, 파스타와 같은 다양한 음식을 통해 탄수화물의 합리적인 양을 제공해야합니다. 더욱이 과일 주스, 청량 음료 및 패스트리와 같은 높은 수준의 설탕을 함유 한 식품은 피해야합니다.
1. 귀하의 영양사와 함께 다이어트 계획을 세우십시오.
임신하기 전에 과체중 인 경우 의사 나 조산사가 칼로리 섭취량을 확인하도록 조언 할 것입니다. 일반적으로 워킹이나 수영과 같은 적당한 운동 30 분을 매일 제안합니다.
혈당 수치의 급격한 변동은 경보의 원인이 될 수 있으므로 의사와 상담하십시오. 의사는 차례로 당신을 영양사에게 추천하거나 자신에게 추천을 요청할 수 있습니다. 영양사는 귀하의 필요에 맞는 특별한 임신성 당뇨병 식단 계획을 고안하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특별한 식단 계획은 먹어야하는 음식의 종류와 피해야 할 음식에 대한 지침을 제공 할 수 있습니다. 또한, 다이어트 계획은 당신이 먹어야 할 음식의 양과 식사 빈도에 관해 안내해 줄 것입니다.
2. 좋은 아침 되세요.
Glycemic Index (GI)는 음식 섭취 후 혈당에서 포도당이 방출되는 속도를 측정합니다. 건강한 아침 식사는 아침 내내 혈류의 설탕 수치를 조절하는 데 도움이되며 아침 식사는 낮은 GI 음식이 하루를 시작하는 가장 좋은 방법입니다.
죽은 에너지를 천천히 고르게 방출하기 때문에 좋은 선택이 될 수 있습니다. 삶은 달걀이나 요구르트와 같은 고단백 음식의 작은 부분으로 wholegrain 시리얼과 빵을 시험해 볼 수도 있습니다. 이 음식은 지방이 적습니다. 그러나 설탕으로 덮인 시리얼이나 잼과 같은 높은 GI 식품은 혈당 수치가 높아 지므로 피하십시오.
3. 고 섬유질 음식 섭취
높은 섬유질 음식을 매일 식단의 일부로 만듭니다. 이렇게하면 섬유질이 많은 식품의 GI가 낮기 때문에 혈당 수치가 급격히 상승하지 않습니다.
섬유질이 풍부한 식품에는 신선한 과일과 채소, 통 곡물 빵과 곡물뿐만 아니라 말린 완두콩, 콩 또는 맥박이 포함됩니다. 당신의 다양한 식사와 간식의 일부로 일일 식단에 과일과 채소의 적어도 다섯 부분을 포함 시키십시오.
4. 한계 포화 지방
임신 여성은 포화 지방 섭취를 줄여야합니다. 요리와 샐러드 드레싱에 올리브 오일이나 해바라기 오일을 사용하십시오. 너의 식사를 튀기는 대신에 음식을 굽고, 씨앗과 견과 같은 불포화 지방이 많은 음식을 먹어라. 또한 요리하기 전에 고기에서 지방을 제거하고 버터 사용을 제한하거나 고도 불포화 지방산으로 대체하십시오.
5. 설탕과 음료수 피하십시오
과일 주스, 탄산 음료, 디저트 및 과자와 같은 음식과 음료는 높은 수준의 설탕을 함유하고 있으며 임신성 당뇨병 식단에서는 피해야합니다. 이러한 단순한 당은 쉽고 빠르게 몸에 흡수되어 혈당 수치가 높아집니다.
주스를 마셔야한다면 대신 물로 과일 주스를 희석 할 수 있습니다. 1 일 1 회 복용하는 과일 주스 한 부분을 가진 물 3 부분을 사용할 수 있습니다. 더 나은 옵션은 과즙 또는 맛을 낸 음료와 같은 물 또는 설탕없는 음료입니다.
6. 탄수화물과 녹말 조심해.
탄수화물은 체내의 설탕으로 전환되며 에너지의 주요 원천입니다. 즉, 하루 칼로리 섭취량의 상당 부분을 차지합니다. 혈당 수치를 아주 쉽게 올릴 수 있습니다.
안정한 혈당 수준을 유지하려면 탄수화물 소비가 하루 종일 균등하게 분산되어야합니다. 임신 여성은 영양가가 높고 천천히 소화되기 때문에 섬유소 함량이 높은 탄수화물을 선택해야합니다. Wholegrain 빵과 곡류, 현미, 파스타와 같은 음식과 옥수수 나 감자와 같은 전분 야채는 목록 상단에 있어야합니다.
7. 단백질 식품을 적절하게 먹는다.
건강한 임신성 당뇨병 식단은 단백질 없이는 불완전합니다. 단백질 식품은 일반적으로 선천성 기형을 예방하는 데 도움이되는 비타민 B가 풍부합니다. 임신성 당뇨병이있는 여성은 매일 2 ~ 3 개의 단백질을 필요로합니다. 임신성 당뇨병 환자의 단백질 공급원으로는 살코기, 달걀, 콩, 견과류가 있습니다. 적절한 단백질 섭취는 매일 다음 물품 중 2 ~ 3 개를 섭취하는 것을 포함합니다 : 3 oz. 달걀, 콩 반 컵, 견과류 1 온스, 또는 너트 버터 2 큰술을 넣습니다.
8. 다양한 과일과 야채를 먹는다.
과일과 채소에는 엄마와 아기에게 필수적인 영양소가 포함되어 있으므로 다양한 과일과 채소를 먹는 것이 영양사에게 권장됩니다. 과일은 매일 1 ~ 3 회 섭취하고 한 번에 1 회만 섭취하십시오. 중간 크기의 과일이나 잘게 자른 열매 반 정도는 한 번 제공됩니다. 이것이 시럽과 과일 주스에서 과일을 피하면 혈당 수치가 높아지기 때문입니다.
3 ~ 5 인분의 야채가 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 짙은 녹색 또는 노란색 야채를 더 많이 먹어보십시오. 채소를 한 번 먹으면 잎이 많은 채소, 야채 주스를 3/4 컵 또는 다진 채소를 반 정도 마셨다는 것을 기억하십시오.
9. 저지방 또는 비 지방 유제품 만 섭취하십시오.
낙농 제품은 임산부에게 필수적인 칼슘 공급원입니다. 임신성 당뇨병 환자는 일상 식단에서 4 인분의 유제품을 섭취해야합니다. 임신성 당뇨병이있는 여성에게 비 지방 또는 저지방 유제품을 권장합니다. 한 번에 한 잔 이상의 우유를 마시지 마십시오. 그러면 혈당 수치가 올라갑니다. 유제품 1 회분은 우유 또는 요구르트 또는 치즈 1.5 온스와 같습니다.
임신성 당뇨병 다이어트를위한 건강 식품 선택 :
