걷는 것은 배꼽 지방을 굽습니까? - 뉴 키즈 센터

당신은 종종 거울을보고 당신의 한때 부러워하는 핵심이 된 것을 싫어합니까? 무투 (muumuu)가 아니라면 어떤 복장으로도 훼손되는 방식에 대해 끊임없이 걱정합니까? 음, 점점 더 심해집니다. 배꼽 지방을 제거하는 것은 외모보다 더 많은 것입니다. 내장 지방은 심장 질환, 인슐린 저항성, 당뇨병 및 암과 관련이 있습니다. 이 건강에 해로운 지방을 없애기 위해 좀 더 노력해야 할 수도 있습니다. 그러나 체형 회복을 위해 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 벌지를 없애기 위해 실제로 걷기 시작할 수 있습니다. 그럼, 배가 지방을 효과적으로 구울 수 있습니까? 아래에서 알아보십시오.

워킹 도움이 내 배꼽 벌지 굽기?

하버드 건강 간행물 당신의 몸에있는 지방의 무려 90 %가 피하 지방 (이것은 당신의 피부 아래에서 발견되는 지방 임)이라고 말합니다. 나머지 (10 %)는 내장 지방입니다. 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에서 발견 된 피하 지방과 비교하여 배꼽 지방은 쉽게 분해되어 에너지로 변환됩니다. 이런 이유로, 달리기와 걷기와 같은 힘 훈련 그리고 심장 혈관 운동은 배 지방을 점화 할 것을 도울 수있다. 윗몸 일으키기와 크런치 같은 위의 영역을 대상으로하는 운동은 복부 팽창을 제거하는 데별로 도움이되지 않습니다.

걷는 것이 도움이 될까요? 에서 수행 된 연구 버지니아 대학교 1 주일에 3 회의 빠른 걸음 걸음 걷기와 일주일에 5 일 동안 더 느린 걸음 걸이 걷기 2 회를 사용하면 허리 둘레에서 2 인치 줄이고 16 파운드 만에 8 파운드까지 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

활발한 걷기는 관절에 과도한 스트레스를주지 않으면 서 호흡과 심장 박동을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 편안한 신발 한 켤레가 필요하며 과체중, 노인 또는 관절염이더라도 운동을 할 수 있습니다.

배꼽 지방 연소를위한 워킹 팁

당신의 속도 조심

지방 연소를 최적화하려면 일주일에 3 일 동안 약 30 분 동안 고강도의 빠른 페이스 워크를하십시오. 한 번에 도보를 완료하도록 선택하거나 복구를 위해 산책을하는 짧은 분출로 분해 할 수 있습니다. 3 가지 방법으로 걸을 수 있습니다.

활발한 산책 - 이것은 약 4m / h의 속도입니다. 활기차게 걷는 경우 매 시간 340 칼로리를 소모합니다.
파워 워크 - 매시간 약 564 칼로리의 칼로리 화상 속도로 약 5m / h의 속도로 걷습니다. 평상시보다 오래 걸리며 손을 움직여 앞으로 나아갈 수 있습니다.
한가롭게 이리저리 거닐다 - 이 페이스에서 기본적으로 쇼핑의 걸음 걸이로 걷고 있습니다. 이것은 시간당 약 238 칼로리를 연소시킵니다.

배가 탄 지방을 태우는가? 물론 그렇습니다. 연구에 따르면 하루에 약 10000 걸음을 만들면 약 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 매일 이것을하면 일주일에 1 파운드를 흘릴 수 있습니다. 이보다 더 많은 것을 잃고 싶다면 더 길고 빠른 페이스로 걷기 만하면됩니다.

워킹 스타일

걷는 것은 자연스럽게 이루어지며, 당신은 그것에 대해 거의 생각하지 않습니다. 그러나 칼로리 화상 비율을 최적화하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

턱을 내밀어 라. - 걷는 동안 발을 내려다 보지 마십시오. 대신, 10 피트 앞을보십시오. 이렇게하면 더 긴 보폭을 만들 수 있고 편안함을 위해 등뼈를 목에 맞추어 사용할 수 있습니다.
복근 - 배꼽을 안쪽으로 당겨서 코어를 활성화해야합니다. 이것은 걸을 때 적절한 자세를 취하도록 강요합니다.
글쓰기 - 걷고있을 때 당신의 glutes가 당신을 추진하는 데 도움이됩니다. 당신의 산책을 최대한 활용하고, 당신의 glutes을 조이고, 더 길고 더 오랫동안 걸으십시오. 당신의 인생이 그것에 달려있는 것처럼 당신의 뒷면을 꽉 쥐어 라.

회수

걷는 것이 많을수록 배꼽 지방이 더 많이 연소됩니다. 일주일에 4-6 일 동안 최대 1 시간 및 최소 30 시간을 목표로하십시오. 만보계를 사용하면 산책 할 때마다 걸음 수를 추적 할 수 있습니다. 앞에서 언급했듯이 10,000 걸음이 일일 목표입니다. 작게 시작하여 진행 상황을 추적하십시오.

걷는 가장 좋은 시간

걷는 것은 배꼽 지방을 태우는가? 그리고 그것을 할 수있는 가장 좋은시기는 무엇인가? 그렇습니다. 아침 식사를하기 전에 아침 일찍 산책을하는 것이 좋습니다. 당신의 위장에 음식이 없다면 걷기가 훨씬 쉬워지며 더 많은 칼로리를 태우고 그 과정에서 더 많은 배꼽 지방을 흘릴 것입니다. 당신의 산책 후, 에너지를 보충하고 근육을 회복하는 데 도움이되는 고단백 음식을 섭취하십시오.

다이어트

배 지방을 줄이기 위해식이 요법을 변경할 필요는 없지만 칼로리 섭취를 줄이려면 해를 끼치 지 않습니다. 건강한 식사와 걷기를 결합하면 더 짧은 시간에 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 예를 들어 칼로리 섭취량을 하루 500 칼로리 줄이면 걷는 동안 잃는 것과 더불어 일주일에 1 파운드의 배 지방을 잃을 수 있습니다.