임신성 당뇨병은 임신 중에 혈당 수치가 일시적으로 상승하여 귀하와 귀하의 아기의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 임신중인 여성의 약 9 %가 임신성 당뇨병을 앓고 있습니다.
임신성 당뇨병의 알려진 원인은 없습니다. 그러나 25 세 이상으로 비만하거나 과체중이거나 2 형 당뇨병이있는 가족 구성원이 있고 임신 전 혈당치가 정상보다 높으며 이전의 임신성 당뇨병 병력이있는 등 여러 가지 위험 요인이 동반됩니다 (출생 체중 9 파운드 이상) 출산 또는 사산하거나 탄생 흑색 증이나 PCOS (다낭성 난소 증후군)를 포함한 인슐린 내성 증상 및 징후가있는 경우. 히스패닉, 아시아계 미국인, 아프리카 계 미국인, 태평양 제도 원주민 또는 아메리카 인디언을 포함한 특정 소수 민족에게 속해 있으면 임신성 당뇨병 발병 위험이 증가합니다.
임신성 당뇨병을 예방하는 방법
임신성 당뇨병은 몸의 세포가 인체에서 생성 된 인슐린에 저항성을 나타내면 발생합니다. 이것은 임신 중 호르몬 변화에 의해 생성 된 인슐린 요구의 증가로 인해 발생합니다. 임신 전과 임신 중 건강한 생활 방식을 유지함으로써 임신성 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
잉태 및 과체중 또는 비만을 시도하는 경우, 임신하기 전에 여분의 파운드를 잃고 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 비만이거나 과체중 인 경우, 반드시 임신성 당뇨병에 걸릴 것 같지는 않지만 위험은 확실히 증가합니다. BMI (체질량 지수)가 30을 초과하면 체질량 지수가 25 이하인 경우와 비교하여 임신 중에 임신성 당뇨병에 걸릴 확률이 세 배나 높아집니다.
과체중 인 경우에도 임신 중에 의사는 체중 감소를 권장하지 않습니다. 그러나 임신을 시도하는 경우, 임신하기 전에 여분의 파운드를 잃으면 임신이 건강해질 것입니다.
임신 중에 체질량 지수가 30 이상이면 GTT (oral glucose tolerance test)를 통해 혈당 수치를 측정해야합니다. 이것은 일반적으로 임신 16 주 전에 완료됩니다. 그러나 체질량 지수가 25 이하이면 GTT는 일반적으로 임신 24 주에서 28 주 사이에 이루어집니다.
다이어트로 임신성 당뇨병을 가장 효과적으로 예방하는 방법은 무엇입니까?
- 섬유 섭취량을 늘리십시오. 섬유는 당도를 안정시키는 데 도움이됩니다. 섬유질이 많은 식품에는 밀기울, 전체 곡물, 채소, 특히 녹색 잎 채소와 과일, 특히 자두가 포함됩니다.
- 단백질 섭취를 늘리십시오. 단백질은 건강하고 균형 잡힌 식단의 필수 구성 요소입니다. 당신이 더 희박한 근원에서 당신의 단백질을 얻는 는다는 것을 확인하십시오. 닭고기 및 가금류를 포함한 육류의 가늘고 긴 절단은 단백질의 훌륭한 원천입니다.
- 임신 한 여성에게 위험 할 수있는 수은 함량이 높은 특정 생선을 먹지 마십시오. 시금치와 브로콜리를 포함한 잎이 많은 녹색 채소도 철분과 함께 좋은 단백질 공급원입니다.
- 적당량의 신선한 과일을 더 낮은 당 함량으로 섭취하십시오. 과일은 임신 중에 추천되지만; 과일 주스, 특히 설탕이 첨가 된 과일 주스는 피해야합니다.
- 임신성 당뇨병을 예방하는 방법은 무엇입니까? 식단에서 "하얀"음식을 제거하십시오. 이것은 밀가루, 설탕, 파스타 및 전분 감자를 포함한 음식물을 의미합니다. 이 음식은 혈당 수치가 급증합니다. 따라서 섭취량을 소량으로 제한해야합니다.
- 얼마나 많은 시간을 먹고 언제 지켜보십시오. 인슐린은 높은 수준의 혈당에 반응 할 때 신체에서 방출됩니다. 식사를 많이하거나 식사 시간을 오래두면 혈당이 급증 할 수 있습니다. 스파이크 및 최저 대신 하루 내내 혈액 내 인슐린 수치를 일정하게 유지하는 것이 가장 중요합니다. 혈당 수치를 일정하게 유지하려면 하루 종일 자주 식사를 자주해야합니다. 더 작은 부분 크기를 먹으십시오. 예를 들어 하루 3 시간마다 300-400 칼로리의 식사를 먹을 수 있으므로 1500-2000 칼로리의 총 5 가지 음식을 섭취 할 수 있습니다.
- 빈 칼로리와 세련된 설탕 및 지방으로 가득차 있고 영양가가 최소이거나 전혀없는 가공 식품을 섭취하지 마십시오. 그들은 또한 혈당치가 급증 할 수도 있습니다.
임신성 당뇨병을 예방하는 방법은 무엇입니까? 임신하기 전에 운동을 시작하십시오. 연구에 따르면, 임신 중 및 임신 전의 주당 4 시간 동안 신체 활동이 활발한 여성은 임신성 당뇨병 발병 위험을 약 70 %까지 줄일 수 있습니다. 어떤 종류의 신체 활동과 당신에게 딱 맞는 지 의사와상의하십시오.
임신 중에 수영이나 걷기와 같은 충격이 적은 운동을 포함한 안전한 운동을하십시오. 접촉이 많은 스포츠를 포함하여 부상을 입힐 가능성이 더 큰 충격을주는 운동이나 운동을 피하십시오.
대부분의 의사들은 임산부를위한 대부분의 요일 동안 매일 30 분 동안 운동을하도록 승인합니다. 매일 상쾌한 산책을하십시오. 수영 바퀴. 자전거를 타다. 30 분간의 운동을 할 수 없다면 비슷한 효과를 얻을 수있는 5-10 분의 짧은 세션을 여러 번 시도해보십시오. 집에서 한 블록 떨어진 곳에서 차를 주차하고 집으로 걸어서 당일에는 여분의 신체 활동을 할 수 있습니다. 각 단계를 거치면 건강을 유지하고 임신성 당뇨병을 예방할 수있는 기회가 증가합니다.
