위 지방은 지방의 가장 까다로운 유형 중 하나입니다. 쉽게 쌓여서 제거하기가 어렵습니다. 여성, 특히 신생아는 특히 임신 기간 동안 증가 된 위 지방에 대해 우려하고 있으며이를 제거하는 방법을 알고 싶어합니다.
임신 중에 체중 증가의 대부분은 배 주위에서 발생합니다. 당신의 배 주위의이 초과 체중과 지방은 특히 임신 이후에 제거하기가 상당히 어려울 수 있습니다.
포스트 임신은 어떻게 생겼습니까?
너 아직도 임신 해 보이는구나.
몸, 특히 배가 임신 후 회복하는데 시간이 걸릴 수 있습니다. 복부가 임신 중에 점차 팽창 된 풍선이라고 생각할 수 있습니다. 출산은 풍선에서 약간의 누출을 일으키며 튀어 나오지 않습니다. 그러나,이 누출은 꾸준한 것이고 당신의 아랫배는 점차 정상적인 크기로 돌아올 것입니다. 따라서 비록 출산 후에도 임신을 할 수 있습니다.
스트레치 마크 또는 C 섹션 흉터
당신의 임신 후기 배는 임신 기간 동안 피부가 과도하게 늘어난 결과로 스트레치 마크 (stretch marks)와 선 (linea) 니그라 (복부 중간의 어두운 선)가 발생합니다. 제왕 절개로 아기를 배달했다면 수술로 인한 흉터가 생길 수도 있습니다. 스트레치 마크는 일반적으로 배송 후 6 개월에서 12 개월 사이에 사라집니다. 그러나 텍스처가 지속될 수 있습니다. Linea nigra의 색은 또한 배달 후 1 년 동안 점차 가볍게됩니다.
언제 임신 후 배꼽 정상으로 돌아갈까요?
임신 중에 누적 된 여분의 지방은 아기를위한 에너지 원으로도 쓰이며 서서히 점화되기 시작합니다. 아기를 모유 수유하고 임신 후 운동을하는 경우 과정이 빨라집니다. 그러나 긍정적 인 결과를 볼 때까지 몇 주가 걸릴 것입니다.
출산 후 몇 주 이내에 임신 전 배를 회복 할 수 있습니다. 그러나, 그것은 여성의 대다수에서 일어나지 않는다. 대다수의 산모들은 약 5-6 개월 후에 임신 전 배를 얻습니다. 아기의 스트레칭과 운반을 위해 배가 9 개월이 걸렸을 때 인내심을 유지해야합니다. 이러한 근육이 조이는 정도와 속도는 아래에 열거 된 특정 요인에 달려 있습니다.
- 임신 전의 몸 모양과 크기
- 임신 중 체중 증가량
- 활동 수준
- 유전자
다음과 같은 경우 정상적인 모양과 크기로 돌아 오는 것이 더 쉽습니다.
- 임신 중 체중 증가량은 13.6 kg 미만입니다.
- 임신 중에 규칙적인 운동을했습니다.
- 아기를 모유 수유하고 있습니다.
- 이것은 첫 임신입니다.
출생 후 내 배꼽을 평평하게하는 방법
아래는 임신 후 배를 제거하는 방법입니다.
1. 모유 수유
모유 수유는 도움이되며 특히 배달 후 첫 달 동안 도움이됩니다. 모유 수유 중에 여분의 칼로리가 우유를 만드는 데 사용됩니다. 따라서 모유 수유중인 여성은 모유 수유를하지 않은 여성에 비해 더 빨리 체중을 줄입니다. 자궁 수축은 또한 모유 수유에 의해 유발되어 자궁 수축을 돕습니다.
2. 운동
임신 후 운동도 도움이됩니다. 산책을하든 산후 요가 수업에 참석하든 운동은 위장과 칼로리 소모에 도움이됩니다. 뱃속의 근육에 초점을 맞춘 에어로빅 운동과 운동은 과거의 모양과 크기로 되돌아 갈 수 있도록 도와줍니다. 그러나 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 몸이 스트레스를받을 준비가되어 있는지 확인하십시오.
요가와 필라테스는 핵심을 강화하는 데 중점을 둔 두 가지 우수한 운동 형태입니다. 출산 후 복부를 평평하게하는 유용한 복근 운동을위한 두 개의 비디오를보십시오.
3. 건강한 다이어트
건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것과 함께 규칙적인 운동은 당신이 파운드를 잃는 데 도움이 될 것입니다. 하루 동안 섭취해야하는 총 칼로리를 일반화 할 수는 없습니다. 그것은 현재의 체중과 활동 수준에 따라 다릅니다. 최적의 체중을 유지하고 유지하기 위해 아래에 언급 된 지침을 따르십시오.
- 건강한 아침 식사를 정기적으로하십시오.
- 하루에 식단에 신선한 과일과 채소를 적어도 다섯 부분으로 포함하십시오.
- 콩, 귀리, 렌즈 콩, 씨앗, 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
- 각 식사에는 쌀, 빵, 파스타, 바람직하게는 곡물 (섬유질이 풍부한) 또는 감자와 같은 딱딱한 음식을 섭취하십시오.
- 케이크와 쿠키와 같은 지방과 설탕이 많은 식품의 섭취를 제한하십시오
4. 기타 팁
피트니스와는 별도로, 모든 신생아는 골반저 운동과 운동을 시작하여 하체 복부의 근육을 몸이 편안 해지면 부드럽게 조율 할 수 있습니다. 이것은 또한 임신 전의 모양과 무게를 달성하고 배를 평평하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기 임신 후 배꼽 지방을 잃는 방법의 포괄적 인 목록이 있습니다.
