피곤한 하루를 보낸 후에 아늑한 매트리스를 착용하면 다리가 편안 해지지 만 임신 중에 다리가 아프면 수면에 심각한 영향을 줄 수 있으며 불행히도 휴식이나 휴식에 크게 반응하지 않습니다. 임산부의 대부분은 임신 2 ~ 3 학기에 다리 경련을 경험합니다. 가장 중요한 요인으로는 체중 증가, 페달 부기 및 수면의 질에 영향을 미칠 수있는 피로감의 추가 및 심리적 인 좌절감이 있습니다. 임신 중에 다리 경련을 치료하고 예방하기 위해 할 수있는 많은 것들이 있습니다.
임신 중 다리가 쥐어지는 원인은 무엇입니까?
- 체중 증가. 임신 중 다리 경련에 기여할 수있는 몇 가지 이유가 있습니다. 임신 기간과 체중 증가와 함께,하지는 여분의 체중을 줄이기 위해 더 많은 압력과 스트레스를 받게됩니다.
- 성장하는 자궁. 둘째 자궁 크기가 커짐에 따라 다리의 주요 정맥에 가해지는 압력도 증가합니다.
- 호르몬. 이러한 생리 학적 요인들이 임신 호르몬 (예 : 프로게스테론)의 효과와 결합되면 근육의 긴장 가능성이 크게 증가하여 사지의 경련과 통증을 유발합니다.
- 영양 부족. 다리 경련을 일으킬 위험을 악화시킬 수있는 다른 요인은 신체의 마그네슘이나 칼슘과 같은 특정 영양소 결핍입니다. 개발중인 아기는 영양 결핍을 악화시킬 수있는 성장을위한 모체 영양소에 의존하기 때문에 순환 혈액의 영양염 수준은 낮을 수 있습니다.
결과적으로 피곤하고 무거운 느낌의 다리가 아프다. 임신 중 다리 경련은 때로는 너무 심해서 임신 한 엄마가 피로한 하루를 보내고 평온 해지는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
임신 중 다리 경련에 대해 걱정할 때
여성이 일정한 근육통을 경험하거나 다리의 붉음, 부드러움 또는 팽창을 알아 차리는 경우 (피상적 인 피부의 온도 변화가 있거나없는 경우); 의사에게 즉시 연락하십시오. 이것은 긴급한 치료가 필요한 깊은 정맥 혈전증 (다리의 깊은 정맥에서 혈병 형성)의 징후 일 수 있습니다. 일반적으로 심부 정맥 혈전증은 드문 질환이지만 임신 호르몬의 영향으로 혈액의 농도와 압력의 변화로 인해 많은 임신 여성이 DVT가 발생할 위험이 있음이 관찰되었습니다.
임신 중 다리 경련을 완화시키는 법
1. 스트레칭 연습 연습
임산부가 다리에 캠프를 경험하면 사지 근육을 스트레칭하는 것이 조기 구호에 도움이됩니다.
- 뒤꿈치를 곧게 펴고 다리를 곧게 펴고 발가락을 신을 향해 굽히십시오. 처음에는 통증을 유발할 수 있지만 경련을 완화시키는 데 도움이되며 점진적으로 통증 증상을 호소합니다.
- 팔 거리를 유지하고 벽에 손을 올려 벽 앞에 서십시오. 오른발 앞에 왼발을 심는다. 이제 천천히 앞으로 왼쪽 다리를 앞으로 구부립니다. 오른쪽 무릎이 곧고 발 뒤꿈치가 바닥에 닿아 있는지 확인하십시오. 30 초 동안 자세를 유지하십시오 (그러나 엉덩이를 앞으로 똑바로 유지하십시오). 발을 바깥쪽으로 또는 안쪽으로 회전시키지 말고 발가락을 가리 키지 마십시오. 이제 다리를 전환하고 다시 반복하십시오.
- 발을 놓고 발 사이의 적당한 거리를 유지하십시오. 벽에서 2 ~ 3 피트 떨어진 곳에 서십시오. 땅에 발을 단단히 심으십시오. 벽에 손을 얹고 어깨 너비를 유지합니다. 이제 팔꿈치를 구부려 앞으로 숙여야합니다. 송아지 둘 다에서 기지개를 경험할 것이다. 스트레치가 고통 스럽거나 불편할 경우 벽의 지지대를 사용할 수 있습니다.
2. 걷기
걷는 것은 임신 중 통증과 경련의 강도를 줄이는 부드러운 예방 운동입니다. 걷기 또는 다른 형태의 신체 활동 중에 근육의 수축과 확장은 다리 근육의 혈액 순환을 증가시켜 종아리 근육을 마사지하는 도구 역할을합니다. 혈액 순환을 개선하면 가난한 혈액 순환 산소가 다리 근육에 도달하지 않아 다리 경련을 유발할 수 있습니다.
3. 추가 팁
- 종아리 근육을 손으로 마사지하면 경련이 해결됩니다.
- 온수 병을 사용하여 근육을 따뜻하게 유지할 수도 있습니다. 때때로 차가운 표면에 서서 임신의 다리 경련을 관리하는 데 도움이됩니다.
임신 중 다리 경련을 예방하는 방법
다음 팁은 임신 중 다리 경련을 예방하는 데 도움이됩니다.
조치 | 기술 |
|---|---|
뻗기 | 낮에는 종아리 근육을 늘리고 침대에 가기 전에 임신 중에 다리 수축을 예방하는 데 도움이됩니다. |
활성 상태로 유지 | 다리 캠프를 예방하는 데 도움이되므로 임신 기간 동안 활동하는 것이 중요합니다. 신체 운동이나 요법을 시작하기 전에 건강 관리 제공자에게 조언을 구하십시오. 조산사 나 의사가 제한하지 않는 한 매일 걸어 라. |
유통 개선 | 스트레스를받지 마십시오. 몸의 왼쪽을 따라 누워 다리의 혈액 순환을 좋게 만듭니다. |
수분 보충 | 다리 경련을 예방하기 위해 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 조직의 수화 상태를 나타내는 소변 색을 사용하십시오. |
적절한 신발 선택 | 편안하고 편안하게 걸을 수있는 적절한 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 긴 카운터 신발을 신는 것도 다리 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. |
오래 앉아 있지 마십시오. | 앉아 있거나 오랫동안 서 있지 마십시오 (특히 교차 다리로 앉지 마십시오). 앉아 있거나 TV를 보거나 음식을 먹으면 발가락이 흔들리고 발목이 회전합니다. |
칼슘과 마그네슘 보충제에 대한 논란
다리 수축은 또한 여성이 칼슘 결핍이라는 신호 일 수 있습니다. 그러나 칼슘 보충제를 복용하면 위약을 섭취하는 것과 비교하여 다리 경련을 완화시킬 수 없다는 연구 결과가 있습니다.
최신 연구에 근거한 권장 사항에 따르면 태아 비타민과 함께 마그네슘 보충제를 섭취하면 임신 중에 다리 경련을 예방할 수 있습니다. 마그네슘은 콩, 전체 곡물 및 씨앗, 견과류 및 말린 과일과 같은 마그네슘이 풍부한 식품에서 섭취 할 수 있습니다. 또한 보충제에서 섭취 할 수도 있습니다.
그러나 일부 연구 과학자들은 임신 중 보충을 통해 마그네슘 소비에 반대합니다. 따라서 마그네슘 보충에 관해서는 건강 관리 서비스 제공자로부터 조언을 구하는 것이 이상적입니다.
임신 중 다리 경련을 관리하기위한 추가 정보는 비디오를 참조하십시오.
