건강한 임신 간식

건강한 임신 간식은 당신의 갈망을 만족시키고 불필요한 지방을 두지 않고 활력을 유지할 수있는 영양이 풍부한 음식으로 구성됩니다. 담배를 피우거나 술을 마시는 것과 같은 나쁜 건강 습관을 버리는 것 외에도 의사는 여성이 자신의 건강뿐만 아니라 건강을 지키기 위해 임신 중에 건강한 식습관을 갖도록 권고합니다. 다음은 메스꺼움을 줄이고 욕망을 채우기 위해 먹을 수있는 건강 간식입니다.

건강한 임신 간식

임신 중에 건강식을 먹는 것이 중요하지만 입덧은 큰 식사를하기가 어렵습니다. 대신, 당신은 다음과 같은 건강한 간식을 먹어 볼 수 있습니다 :

1. 쉬운 시리얼, 우유, 딸기 간식

필수 비타민과 무기질로 강화 된 곡류는 간단한 간식을 만듭니다. 섬유질 함량이 높은 곡물 시리얼은 칼로리와 지방이 많은 설탕과는 달리 최고의 스낵을 제공합니다. 또한 우유를 추가하여 몸에 칼슘을 더 많이 공급하고 성장하는 아기의 뼈를 얻을 수 있습니다. 여분의 맛, 비타민 C 및 항산화 물질의 경우 딸기 또는 다른 과일로 간식을 즐기십시오.

2. 수제 과일 및 요구르트 스무디

설탕이 많이 들어있는 스무디와 가게의 과일이 너무 적기 때문에 집에서 신선한 과일이나 무 지방 요구르트를 사용하여 직접 간식을 만들어보십시오. 이렇게하면 빈 칼로리가 아닌 칼슘, 단백질, 비타민 및 기타 영양분을 더 많이 얻을 수 있습니다. 냉동 과일은 두꺼운 스무디를 줄 것이지만 신선한 과일은 더 많은 양분과 설탕을 포함합니다.

3. 치즈와 애플

사과와 같은 유기농 과일을 섭취하는 것은 섬유질 섭취를 늘리는 좋은 방법입니다. 사과는 변비뿐만 아니라 혈액에서 콜레스테롤을 낮추는 용해성 섬유를 예방하는 데 도움이되는 불용성 섬유를 포함합니다. 섬유는 또한 당신을 가득 채우고 있습니다. 더 맛있고 영양가있는 간식을 얻으려면 많은 단백질과 칼슘이 들어있는 치즈를 넣어주세요.

4. 망고

망고는 비타민 A와 C를 포함하여 영양가가 가득한 달콤하고 맛있는 간식입니다. 달콤한 음식을 원한다면 망고는 영양가가 풍부하고 섬유질이 풍부하기 때문에 먹을 수 있습니다. 비타민 C의 함량은 항산화 성분을 증가시켜 면역 체계를 돕고 조직을 만들고 수복하는데 도움을줍니다.

5. 요구르트와 향신료를 얹은 구운 감자

감자는 에너지와 영양소의 또 다른 위대한 원천입니다. 전자 레인지에서도 쉽게 준비 할 수 있습니다. 피부는 섬유질이 풍부하여 변비를 완화시켜줍니다. 이 채소 스낵은 아이의 두뇌 발달에 도움이되는 풍부한 철분과 몸에 철 흡수를 돕는 비타민 C를 제공 할 수 있습니다. 감자에서 발견되는 다른 중요한 영양소에는 칼륨과 엽산이 있습니다. 버터 대신 뚱뚱한 요구르트로 감자를 얹고 향신료를 뿌려 여분의 맛을냅니다.

6. 전체 밀 영어 머핀 치즈를 얹어

치즈, 꿀 또는 과일 한 조각으로 가득한 영국 머핀을 먹는 것을 좋아합니다. 너의 머핀이 아연, 철 및 마그네슘 같이 비타민 그리고 무기물로 요새화되는 통밀로 만들어 지는지 확인하십시오. 통밀로 만든 빵에는이 성분이 목록에 있습니다. 치즈는 임신 중에 단백질과 칼슘 섭취를 도와줍니다.

7. 그라 놀라 팝스

부드럽기 전까지 10 온스의 과일과 저지방 요구르트를 2 컵 섞어 건강에 좋은 그라 놀라 팝을 만드십시오. 1/3 컵 그라 놀라를 넣고 아이스크림 몰드에 부어 넣으십시오. 적어도 6 시간 동안 냉장고에 넣고 즐기십시오! 아기의 뼈와 근육의 성장을 도와주는 칼슘을 제외하고, 요구르트에는 효모 감염을 예방하는 데 도움이되는 친숙한 박테리아가 들어 있습니다.

8. 아보카도 혼합 토스트

엽산, 칼륨 및 건강한 지방과 같은 필수 영양소가 들어있는 아보카도와 같은 슈퍼 푸드에 간식. 엽산은 아기의 두뇌 발달을 도와주고 칼륨은 다리 경련을 예방하는 데 도움이됩니다.

아보카도를 즐기려면 과일의 절반을 그릇에 매시고 석회 몇 방울을 뿌려 라. 통밀 빵을 몇 조각 씩 뿌리고 소금, 후추, 잘게 썬 실란트로로 썬다.

9. 샐러드 꼬치

이 파티 - 합당하고 건강한 간식은 맛있고 쉽게 만들 수 있습니다. 나무 꼬챙이를 사용하여 체리 토마토 조각, 작은 모짜렐라 공 및 바질 잎을한데 모은다. 원할 때 더 많은 것을 만들고 올리브 오일과 발사믹 식초로 이슬비를 내고 소금과 후추로 맛을 낸다. 토마토는 비타민 C가 풍부하여 감염과의 싸움을 돕고 피부, 뼈, 치아 및 근육 발달을위한 콜라겐 생성을 지원합니다.

10. 당근, 건포도, 월넛 샐러드

갈가리 찢긴 당근, 건포도 및 다진 호두를 사용하여 건강 샐러드를 만드십시오. 저지방 마요네즈, 저지방 우유, 꿀 혼합 복장. 토스하고 즐기십시오! 당근은 건강한 비타민 A, B6 및 C의 원천입니다. 비타민 B6는 아기의 두뇌 발달을 지원합니다. 이 섬유가 풍부한 스낵은 산후 우울증 예방에 도움이되는 철분과 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.

11. 그라 놀라 공

자신 만의 그라 놀라 볼을 만들어 한 입 크기의 간식에 에너지를 충전하십시오. 낮은 열에서는 냄비에 동등한 양의 아몬드 버터와 꿀을 섞어서 부드럽게 볶습니다. 따로. 동등한 양의 말린 귀리와 쌀 시리얼을 합치고 건포도 또는 말린 버찌를 넣습니다. 이 위에 따뜻한 아몬드 버터와 꿀 혼합물을 붓고 저어줍니다. 작은 물린 크기의 구슬에 넣을 때까지 몇 분간 차갑게하십시오. 아몬드 버터는 자간전증과 다리 경련을 예방하는 데 도움이되는 마그네슘을 제공합니다.