부모의 인생에서 최우선 과제는 건강하고 행복한 아이들을 키울 수있는 방법을 배우는 것입니다. 아이들은 지시를 따르지 않으며 건강한 자녀를 양육하는 방법을 이해하는 데는 시간과 학습이 필요합니다. 똑똑한 아이들, 감정적으로 균형 잡힌 아이들, 모든 것을 잘하는 아이들을 키울 수있는 방법에 대한 정보량에 쉽게 압도 당할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 정보는 건강한 자녀를 양육하는 방법입니다.
육체적으로 건강한 아이들을 양육하는 방법
1. 자녀와 함께 활동적인 시간을 보내십시오.
신체 활동에 흥분하도록하는 일을함으로써 자녀를 격려하고 동기를 부여하십시오. 댄스 나 스포츠에 등록하십시오. 집에서 그들과 함께 연습하고 신체 활동에 관심을 보이십시오. 활동 도중 날씨가 좋을 때 제대로 몸을 꾸며주고 체액을 충분히 공급해야합니다. 또한 자녀와 함께 이동하십시오. 적어도 하루에 한 시간 씩 자녀와 신체 활동을하십시오. 이러한 신체 활동에는 다음이 포함됩니다.
- 자연 산책
- 그들이 hopscotch을 연주하도록 가르치십시오.
- 공을 함께 튀기다.
- 거품으로 재생
- 풍선으로 재생
게다가, 자녀를 밖에 데리고 나가려면 컴퓨터 나 텔레비전에서 허용되는 시간을 제한하십시오. American Academy of Pediatrics는 자녀의 TV 및 컴퓨터 시간을 하루 2 시간으로 제한 할 것을 권장합니다.
2. 건강한 다이어트 일정 만들기
바쁜 일정이나 예산에 맞게 가공 식품을 쉽게 구울 수 있지만 성장하는 신체에는 좋지 않습니다. 다음 팁을 사용하여 더 많은 식사를 계획하고 어린이를 위해 요리하십시오.
- 1 일 무료 저녁에 여러 차례 저녁 식사를하고 동결하십시오.
- 바쁜 밤을위한 "30 분"신선한 식사 조리법을 찾으십시오.
- 냉동 야채와 비타민이 가득 찬 과일을 사용하십시오.
- 빠른 식사를 위해 "저 나트륨"통조림을 보관하십시오.
자녀를 건강하게 먹게하기 위해 모두 한꺼번에 나간다면 항의 할 수 있습니다. 그들이 "아기의 발걸음"이라고 말하면서 다음과 같이 쉽게 만들 수 있습니다.
- 음료수 구매를 중지하고 건강한 주스와 물로 교체하십시오.
- 머핀, 소스 및 스무디에 퓌레 채식을 추가하십시오.
- 칩, 쿠키 및 크래커의 유기농 곡물 버전을 찾으십시오.
- 요리를 위해 올리브 오일로 전환하십시오.
- 전체 설탕 시리얼을 다시 잘라서 맛을 내기 위해 과일을 추가하거나 말린 건포도 / 크랜베리를 넣어보십시오.
3. 자녀를위한 좋은 모범을 보여라.
오늘의 바쁜 라이프 스타일은 우리 모두를 어지럽 힙니다. 부모로서 우리는 자녀들의 건강한 행동을 모델링해야합니다. 자녀에게 건강을 유지하는 방법을 보여주십시오.
- 아이들과 건강하게 식사하십시오.
- 아이들과 정기적 인 운동을하십시오.
- 긍정적 인 태도를 가져라.
- 자녀들이 참여하도록 동기를 부여하십시오.
4. 자녀에게 충분한 양분을주십시오.
성장하는 아이들은 건강하기 위해 특정한 영양소가 필요합니다. 너무 많은 가공 식품을 먹으면 자녀에게 중요한 영양분을 빼앗길 수 있습니다. 자녀의 식사에 다음 내용이 포함되어 있는지 확인하십시오 :
비타민 A, C, D 및 E. 이것들은 네가 네 아이에게 줄 수있는 가장 중요한 네 가지 비타민이다. 그들은 면역계, 피부, 눈, 신경계, 뇌 및 기타 기관의 적절한 발달을 돕습니다. 이 영양소를 얻기 위해 자녀에게 다양한 과일과 채소를 먹여주십시오.
오메가 -3 지방산충분한 DHA를 얻는 것이 아이들의 건강한 뇌 발달에 중요합니다. 자녀에게 오메가 -3와 같은 높은 음식을 제공하십시오. 아마, 연어 및 건강 오일.
철. 아기와 아이들은 빈혈을 예방하고 몸 전체에 충분한 산소를 공급하기 위해 충분한 철분이 필요합니다. 철분은 뇌 기능과 운동 능력 개발에도 도움이됩니다. 아이에게 철분 강화 조제유와 시리얼을 공급하여이 미네랄을 충분히 섭취하십시오.
칼슘. 비타민 D와 쌍을 이루면 강한 뼈, 건강한 신경계 및 적절한 근육 기능을 구축하는 데 도움이됩니다. 우유 나 우유 제품에서 칼슘을 흡수하려면 최소한 400 IU의 비타민 D가 필요합니다. 다른 칼슘 식품은 다음과 같습니다. 녹색 잎이 많은 채소, 브로콜리 및 통조림 물고기.
비타민 B. 비타민 B는 건강한 신경계, 건강한 모발 및 두뇌 발달에 도움이됩니다. 자녀에게 녹색 채소, 콩 및 바나나를 충분히 섭취하십시오.
아연. 아연은 아이의 면역 시스템을 구축하고 건강한 뇌 세포를 만듭니다. 아연은 대부분의 시리얼과 고기에서 발견 할 수 있습니다.
정서적으로 건강한 아이들을 양육하는 방법
아이를 기르는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 아이를 기르면 신체적으로나 정서적으로 건강한 아이를 기대하게됩니다. 감정적 인 건강에 관해서는, 감정적으로 건강한 아이를 키울 수있는 방법에 대해 부모가 여러 가지 의견을 제시 할 수 있지만 아래의 요점은 좋은 지침이 될 수 있습니다.
1. 아이의 생각을 들어라.
자녀와의 대화는 매우 중요합니다. 부모로서 우리는 우리 자녀들이 우리의 말을 듣고 우리가하는 말을하기를 원합니다. 우리 아이들을 경청하는 것만 큼 중요합니다. 자녀가 자신의 생각과 느낌에 대해 공개적으로 이야기하도록 허용하면 정서적으로 균형 잡힌 자녀를 가질 수 있습니다.
2. 자녀를 존경하십시오
부모는 자녀가 그 (것)들을 존중하기를 기대하고, 아이들은 똑같이 우리의 존경을받을 만합니다. 자녀를 진지하게 받아 들여야하며, 이는 자녀에게 자신의 가치가 있음을 보여줍니다. 자녀와 이야기 할 때 자녀를 예의롭게하십시오. 자녀를 비판하지 말고 자녀가 자부심을 갖도록 도우십시오.
3. 그들을 느끼게하고 감정을 표현하게하십시오.
아이들은 자신의 감정을 행복, 슬픔, 분노 및 흥분 여부를 표현해야합니다. 아이들이 물건을 병에 넣어 가르쳐서 감정을 유지하게하면 어른이 될 수 있습니다. 아이에게 "기분이 좋지 않다"고 말하지 마십시오. 아이들은 심지어 때로는 웃거나 울거나 심지어는 고함을 지르며 자신의 감정을 나타내야합니다. 자녀를 위해 "모든 것을 개선"하려고하지 않아도됩니다. 그들에게 당신이 돌보고, 편안함을주고, 그들이 어떻게 느끼고 있는지 들어보십시오.
4. 자녀의 경계를 수락하십시오
아이들은 성인처럼 행동합니다. 그들이 느끼는 것을 듣고 존중하는 것은 당신이 경계를 존중한다는 것을 보여줍니다. 자녀와의 의사 소통은 언어 학대와 공격없이 조화되고 존중되어야합니다. 또한 신체 접촉시 자녀의 경계를 수락하십시오. 자녀가 포옹과 키스에 대해 수줍음을 느낀다면 그것을 존중하십시오. 자녀와 개인 정보를 제공하십시오. 절대 친구에게 정보를 요청하거나 개인 일지 또는 메일을 읽지 마십시오.
5. 자녀에게 적절한 독립성을 부여하십시오.
아이들은 스스로 일을하는 법을 일찍 배워야합니다. 부모와 양부모가되는 아이들은 나중에 다른 사람에게 속수무책이됩니다. 그들에게 스스로 무언가를 시도 할 기회를주고 필요한 경우에만 도움을 청하십시오. 자녀를 지나치게 부려 먹지 마십시오. 또한 자녀가 자신의 선택과 결정을 내릴 수 있도록하십시오. 그들은 또한 의사 결정이 내릴 때의 결과를 알아야합니다. 이것은 그들이 건강한 성인이되고 건강한 파트너가 결혼하는 데 도움이 될 것입니다.
6. 가족 생활의 규칙 설정
아이들은 예측 가능하고 균형 잡힌 규칙을 필요로합니다. 너무 가혹하거나 건강에 해로운 규칙은 어린이에게 불안감을 줄 수 있습니다. 부모로부터의 지나치게 많은 권위는 자녀를 공동체가되게 할 수 있습니다. 학부모는 규칙이 무엇인지에 대해 동일한 페이지에 있어야하며 일관되게 시행해야합니다.
7. 항상 육체적 인 형벌을 피하십시오.
모든 비용으로 신체적 처벌을 피하십시오. 이것은 단지 부모 분노와 말 그대로 scaresthe 아이를위한 통풍구가 될 경향이 당신이 원하는 dowhat. 이것은 그들이 나이가 들수록 다른 사람들에게 똑같은 조작을하도록 가르치고 있습니다. 예를 들어 불순종 한 행동에 맞는 인간적 처벌을 사용하십시오. 시간 초과, 그들이 만든 혼란을 정리하거나 그들이 의미하는 사람을 위해 친절한 일을합니다. 이렇게하면 자녀가 문제에 대한 평화적인 결심을 알게됩니다.
