적절한 영양 유지는 유아뿐만 아니라 엄마의 건강한 신체를 보장합니다. 임신 중 비타민과 미네랄 부족은 태어나지 않은 유아에게 발달 문제를 일으킬 수 있습니다. 칼슘은 필수 영양소 중 하나이며 매일 먹는 식단에 포함시켜야합니다. 그러나 칼슘은 안전을 보장하기 위해 적절한 양 또는 권장량을 섭취해야합니다.
임신 중 칼슘 섭취의 중요성
연구에 따르면 칼슘은 근육 기능, 특히 이완과 수축을 조절하는 데 기여합니다. 몸에 좋은 양의 칼슘도 심장 기능 조절을 향상시킵니다. 칼슘은 또한 신경 계통 메시지 전달 또는 시냅스 과정 및 효소 기능을 향상시키는 것으로 연결됩니다.
태아 발달은 또한 뼈, 치아, 근육 및 신경을 개발하는 데 중요하기 때문에 칼슘이 필요합니다. 또한, 근육, 순환계 및 신경계 기능 또한이 단계에서 충분한 양의 칼슘으로 이득을 얻습니다.
임신 중 칼슘 섭취량 요구량
임산부는 다른 영양소와 마찬가지로 임신 중에 건강한 칼슘 섭취를 유지해야합니다. 18 세 이상의 임산부는 임신 전과 임신 중 및 임신 후 일일 1,000mg의 칼슘을 섭취해야합니다. 18 세 미만의 산모는 매일 1,300 mg을 더 섭취해야합니다. 어머니는 임신과 간호 후에 칼슘 섭취를 계속해야합니다. 이 미네랄은 여성들에게 흔한 골다공증과 일반적인 뼈의 약화와 같은 뼈 관련 문제를 예방합니다.
연구에 따르면, 많은 미국 여성들은 그 중요성에도 불구하고 적절한 칼슘 공급을 얻지 못하고있다. 여성들은 하루에 네 가지 유제품을 하루에 다른 칼슘이 풍부한 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
임신 중 칼슘 섭취의 위대한 소스
임신 중 칼슘 섭취를 유지하는데 도움이되는 좋은 칼슘 공급원은 다음과 같습니다 :
1. 아몬드
견과류, 특히 아몬드는 좋은 칼슘 함량을 가지고 있습니다 - 분기 컵 1 회당 약 88mg. 그것은 또한 맛있고 간식이나 다른 준비된 형태로 취할 수 있습니다. 아몬드에는 칼슘 이외에도 임신 여성이 비타민 E, 마그네슘, 아연과 같은 유익한 영양소를 함유하고 있습니다. 그것의 모노 불포화 지방은 심장 친화적이며 섭취량은 문제가되지 않습니다.
2. 연어
연어와 같은 생선은 3 온스 캔 당 180mg의 칼슘을 제공합니다. 연어는 칼슘 이외에도 오메가 -3 지방산이 풍부하여 뇌 발달에 도움이됩니다. 연어는 메인 식사 또는 샐러드로 준비 할 수 있습니다. 물고기 같은 맛을 좋아하지 않는 여성은 연어 케이크를 먹어서 칼슘과 오메가 -3 함량을 얻을 수 있습니다.
3. 시금치
녹색 잎이 많은 채소 무리의 일환으로 시금치는 요리 한 컵당 칼슘 120mg을 함유하고 있습니다. 유제품이없는식이 요법을 따르는 여성이나 젖당 내성이없는 여성은 시금치를 최고의 칼슘 공급원으로 생각합니다. 또한 엽산, 철분 및 베타 카로틴과 같은 중요한 태아 영양소가 있습니다. 다양한 시금치 조리법을 통해 필요한 칼슘을 얻을 수 있습니다.
4. 요구르트
낙농가의 일원 인 8 온스 요구르트는 맛에 상관없이 브랜드에 따라 450mg까지 칼슘을 함유 할 수 있습니다. 다른 좋은 칼슘 소스와 마찬가지로 요거트에는 소화 시스템에서 좋은 박테리아를 증가시키고 면역 체계를 향상시키는 프로바이오틱스와 같은 다른 영양소가 있습니다. Lactobacillus bulgaricus와 National Yogurt Association의 "Live and Active Cultures"인장을 찾아 좋은 박테리아 함량을 확보하십시오.
5. 우유
이 유제품에는 종류에 관계없이 컵 당 평균 300mg의 칼슘이 들어 있습니다. 하루 4 컵의 우유가 매일 칼슘 섭취를 완료합니다. 일반적인 액체 형태로 우유를 마시는 것을 좋아하지 않는 어머니는 구운 제품, 소스, 스프 및 기타 조리법과 같은 다른 식사와 함께 유체를 포함 할 수 있습니다.
칼슘 보충제가 필요한가요?
임산부에게는 칼슘이 필수적이므로 충분한 공급을 유지하기 위해 보충제가 필요한지 여부에 대한 의문이 제기됩니다. 임산부를위한 비타민제는 일반적으로 칼슘이 150 ~ 200mg뿐입니다. 별도의 칼슘 보충제를 섭취 할 수 있지만 한 번에 신체의 칼슘 흡수 능력은 500mg입니다. 칼슘 섭취가 하루에 여러 번 이루어질 수 있다는 것을 의미하는 하루에 더 적은 복용량으로 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘 보충 교재는 다른 모양에서 판매됩니다. 일반적으로 섭취 할 때 쉽게 흡수되는 탄산 칼슘과 구연산 칼슘이 있습니다. 탄산 칼슘은 칼슘 함량이 가장 많지만 소화에는 여분의 위산이 필요하므로 식사 시간이 보충제 섭취에 이상적인 시간입니다. 구연산 칼슘은 많은 양의 산을 필요로하지 않으며 식사 중간에 섭취 할 수 있습니다. 이 옵션은 산성 조절을위한 속쓰백 약물로 처방 된 사람들에게도 이상적입니다.
조심스럽게 칼슘 보충제를 선택하십시오.
칼슘 보충 교재를 발견 할 때, 상표에 "USP"를 가진 상표를 찾으십시오. 이것은 제품이 충분한 칼슘을 함유하고 소화 시스템에 쉽게 용해된다는 것을 의미합니다. 납이 함유되지 않은 보충제를 찾으십시오. 뼈 식사, 산호 또는 백운석 함유 제품은 태아에게 해로울 수 있으므로 피하십시오. 마지막으로 칼슘 흡수를 돕기 위해 충분한 양의 비타민 D를 섭취하십시오.
가능한 부작용 참고
임신 중 칼슘 섭취량도 부작용 때문에 통제해야합니다. 일반적인 영향으로는 변비, 낮은 아연 및 철 흡수, 신장 결석 위험 증가 등이 있습니다. 음식, 물 및 보충제에서 섭취하는 칼슘 양을 기록하십시오. 수돗물은 최대 135mg의 칼슘 만 함유하고 생수는 평균 208mg / L입니다. 그러나 정제수에는 처음 두 액체와 달리 미량의 칼슘이 함유되어 있습니다.
