임신하지 않은 상태에서 심장 운동에 익숙하다면, 임신 중에는 유산소 운동이 당신과 아기에게 좋을 수 있습니다. 임신 중에 체중 감량 방식으로 유산소 운동을해서는 안되지만, 통증과 통증을 완화하고 체중을 조절하는 것이 좋습니다. 충분한 운동을함으로써 더 많은 에너지와 기분을 맛볼 수도 있습니다. 또한 노동을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동이 임신에 도움이되는지, 안전한 운동을 위해 몇 가지주의 사항을 읽으십시오.
임신 중 운동 전주의 사항
임신하기 전에 체육관에서 끝내기 위해 며칠을 보내지 않았다면 천천히 운동을 시작하고 운동을 늘려야합니다. 임신 중에는 심장에 적응할 시간이 필요합니다. 매주 30 분 정도 수영이나 걷기와 같은 저 충격 운동으로 시작하십시오. 신체가 견딜 수있게 양을 늘릴 수 있습니다. 많은 시간을 보냈다면 임신을 위험에 빠뜨릴 수있는 일을 제외하고는 일상 생활을 계속하는 것이 좋습니다. 임신 중에는 안전을 위해 운동을 의사에게 요청해야합니다. 고강도 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 몸이 천천히 말하라고 지시합니다.
이 운동 피하기
- 수상 스키, 스노우 스키, 접촉 스포츠, 승마 등의 위험이있는 운동.
- 스텝 에어로빅, 롤러 스케이트, 아이스 스케이팅과 같은 균형을 필요로하는 활동. (배가 커지면 중력의 중심이 벗어납니다.)
운동 안전
임신 중에 심장 운동 프로그램을 시작하기로 결정했다면 운동 안전 규칙을 기억해야합니다.
- 워밍업
- 운동 전 스트레칭
- 운동 중 휴식을 취하십시오.
- 많은 양의 음료수 마셔 라.
- 냉각 기간
- 운동 후 스트레칭
가장 중요한 것은 몸을주의 깊게 읽는 것입니다. 피곤할 경우 자신을 밀어 넣지 마십시오. 진정하고 내일 운동 루트로 돌아가십시오. 현기증이 나거나 질 출혈이 있거나 호흡 곤란을 느끼기 시작하면 항상 운동을 중지하십시오. 질 출혈로 응급 치료를 받아야합니다.
임신 중에 추천 무술 운동
1. 수영 / 수상 운동
물은 임신 중에 운동 할 수있는 좋은 방법입니다. 무중력의 효과는 몸에서 긴장을 풀 수 있습니다. 물의 등각 투영 효과는 힘을 키우고 심장 박동을 증가 시키지만 충격은 적습니다. 어떤 사람들은 임신 중에 수영하면 발, 다리, 발목이 부풀어 오르는 것을 도왔다 고합니다. 미끄러운 수영장 갑판을 걸을 때는 조심하고 다이빙을하지 말고 수영장 깊숙한 곳에 가면 조심하십시오.
2. 조깅
임신하기 전에 주자 였다면 임신 기간 내내 계속 괜찮을 수도 있습니다. 더 짧은 거리를 달리거나, 평평한 땅에 머 무르거나 집에서 러닝 머신을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 러너가 아닌 적이 있다면 걷기부터 시작하여 조깅을 시작하십시오. 숨이 차면 천천히 움직이십시오. 임신 호르몬으로 인한 느슨한 관절이 쉽게 손상 될 수 있기 때문에 쉽게 이동하십시오.
3. 무술 기계
임신하면 체육관에 가니? 천천히 복용하는 경우 임신 중에 심장 기계를 사용하는 것이 좋습니다. 계단 등산, 계단, 노 젓는 기계 및 디딜 방아를 포함한 기계는 천천히 내려서 낮은 경사를 유지하는 한 사용할 수 있습니다. 워밍업과 신축을하십시오. 임신의 마지막 삼 분기에 있다면,주의를 기울여 추락의 위험을 피할 필요가 있으므로 나중에이 기계들을 피하는 것이 좋습니다.
4. 걷기
임신 중에는 걷는 것이 절대 안전한 무술입니다! 이것은 임신 중 매우 쉬운 무술 운동이며 직장에서도 어디에서나 할 수 있습니다. 직장에서 휴식 공간에 앉아있는 대신 건물을 산책하십시오. 저녁 식사 후 가족과 함께 걸어서 밖에 나가서 함께 시간을 보내십시오. 머리를 치우고 스트레스를 풀기 위해 혼자 산책하십시오. 그것을 수용 할 수있는 방법은 많습니다. 정말 좋습니다. 좋은 운동화 한 켤레를 사용하십시오. 그러나 그것이 모두 필요한 것입니다.
5. 저 충격 에어로빅
어떤 유형의 에어로빅 운동은 안전한 카디오이며 임신과 몸과 마음의 톤을 조절할 수 있습니다. 몸에 안전하고 쉬운 임신 한 여성을위한 수업이 있습니다.
6. 댄스
춤을 추면 심장 박동과 몸의 톤이 증가 할 수 있습니다. 좋아하는 음악으로 집에서 쉽게이 작업을 수행 할 수 있습니다. 임신 댄스 수업에 참여할 수도 있습니다. 낙상의 위험에 처하게하거나 하복부에 부담을 줄 수있는 춤 동작은 피하십시오.
임신 중에 추천되는 운동 더보기
임신 중에 운동 할 때 전반적인 유연성과 힘을 향상시킬 수있는 다른 운동을 포함 시키십시오. 이렇게하면 노동 및 출산을 준비하는 데 도움이되며 임신의 불편 함을 완화하는 데 도움이됩니다. 다음 연습을 해보십시오.
1. 요가
요가는 신체에 부드럽게 미치는 매우 영향력이 적은 운동입니다. 그것은 또한 심박수를 부드럽게 올릴 수 있습니다. 이완 된 관절에 미치는 영향은 거의없고 매우 편안합니다. 상해를 피하기 위해 일부 위치에서 과장되지 않도록주의하십시오. 추가 균형이 필요한 포즈가 있으면주의하십시오.
2. 스트레칭
활발한 운동을하기 전에 스트레칭해야하지만 스트래칭 자체는 운동의 좋은 형태이기도합니다. 그것은 근육을 풀고, 긴장을 풀고 근육 긴장을 예방하는 데 도움이됩니다.
3. 웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝을하는 체육관에서 운동을하는 경우, 임신 중에 의사의 진료를 계속할 수 있습니다. 들어 올리는 무게를 줄이면서 체중을 줄이기 위해 더 많은 담당자를 추가해야 할 수도 있습니다. 부상과 긴장을 피하기 위해 좋은 기술을 사용하십시오.
