비만하지 않도록하십시오.

체중 문제는 미국 여성의 60 %에게 중요한 관심사입니다. 체중과 신장이 서로 비례하지 않는 경우 비만을 고려하십시오. 체질량 지수 또는 체질량 지수는이 관계와 체지방의 추정치를 반영합니다. 25 세에서 29.9 세 사이의 임신 전 체질량 지수는 과체중 인 반면 BMI 30 이상은 비만으로 간주됩니다. 이것은 신장이 운반 할 수있는 것보다 더 많은 체중을 운반하고 있음을 나타냅니다. 임신 중 과체중이 임신에 어떤 위험을 초래합니까? 이 조건을 처리하기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까?

내가 과체중과 임신이라면 무엇을 알아야합니까?

1. 임신 중 정상 체중 증가 란 무엇입니까?

건강한 BMI가 18.5 ~ 24.9 인 여성은 전체 임신 기간 동안 25에서 35 파운드까지 얻을 수 있습니다. 과체중 여성은 임신이 끝날 때까지 약 15 ~ 25 파운드가 증가해야합니다. 한 달에 2 ~ 3 파운드 정도이고, 대부분 두 번째와 세 번째 삼분의 일입니다. 비만 여성은 이상적으로 단 하나 임신을위한 단지 11 20 파운드를 얻어야합니다. 그러나, 쌍둥이 이상을 기대하는 비만 여성의 경우 체중 증가율이 25 ~ 42 파운드 인 것이 이상적입니다.

노트 : Obstetrics and Gynecology 지에 게재 된 연구에 따르면 이상적인 수치가 임신 여성에게 이상적인 체중 증가를 유지했던 사람들에 비해 임신성 당뇨병을 발생시키는 것으로 나타났습니다.

2. 나는 과체중 인 경우 임신 중 체중 감량에 괜찮습니까?

임신 중 체중 감소는 몸이 입덧과 다른 신체적 변화에 적응할 때 임신 첫 삼 분기 동안 가능합니다. 그러나 체중 감량을 위해 음식물 섭취를 제한하는 것은 다른 이야기입니다.

개발중인 아기는 생존하기 위해 필요한 모든 영양소와 칼로리가 필요합니다. 그리고 필수 칼로리를 차단하는 것은 위험합니다.

과체중과 임산부는 처음에는 잃을만큼 해를 끼치 지 않는 저장 지방을 추가로 섭취합니다. 그러나 임신이 끝날 때까지 의도적으로 체중을 줄이는 것은 엄마와 성장하는 아기 모두에게 해가됩니다. 결론적으로, 건강한 생활 습관을 유지하면서 특정 체중을 잃는다면 괜찮지 만, 칼로리 섭취를 줄이지 말아야합니다.

과체중과 임신이라면 집에서해야 할 일?

1. 건강하지만 먹지 마라.

임신 중 건강한식이 요법을 위해 피할 수있는 3 가지 식품군이 있습니다 : 단 음식물, 짠 음식물 및 튀김 음식. 대신 단 음식과 청량 음료를 과일과 교환하십시오. 야채, 통 곡물 및 희박한 고기는 소금물 수치가 높아지면 혈압이 올라갈 수 있으므로 부드럽습니다. 대중적인 믿음과는 달리, 두 가지를 먹는 것은 완전히 잘못된 것입니다. 첫 번째 삼 분기에는 여분의 칼로리가 필요하지 않으며 2 번째와 3 번째 칼로리가 300 개만 필요합니다. 그것은 요구르트와 바나나와 동일합니다. 임신 중 건강한 다이어트 비디오보기 :

2. 필수 영양소를 가져라.

음식물 섭취량을 추적하면 기분 변화, 기아 수준까지 모든 영양 상태를 모니터링 할 수 있습니다. 건강한 임신을 유지하는 데있어 전문적인 도움을 필요로하는 의료 제공자와 함께 일하는 것이 중요합니다. 비타민 보충제도이 단계에서 필수 항목입니다. 엽산, 칼슘, 철분 및 기타 필수 영양소가 목록의 맨 위에 있습니다.

3. 활성화

운동은 아기의 신체가 차지하는 것처럼 임신의 중요한 부분입니다. 그것을 함께 모으기 위해서는 힘이 필요합니다. 낮은 키 시작은 가장 이상적이고 건강한 시작 방법입니다. 당신이 정권을 시작하기 전에 항상 전문 의료 제공자로부터 조언을 구하십시오. 수영, 달리기, 간단한 에어로빅과 같은 무술 운동은 심장을 건강하게 펌핑 할 수 있습니다. 일주일에 세 번씩 15 분간의 운동을하면 충분합니다. 점차적으로 매회 30 분씩 증가. 그것은 심장뿐만 아니라 폐 근육까지도 강화시켜 전달의 어려움에 대비합니다. 임신 중 안전한 운동을위한 비디오보기 :

4. 위험한 물질을 피하십시오.

모든 종류의 알코올 및 불법 약물은 손이 닿지 않는 곳에 있어야합니다. 이것은 당신과 당신의 아직 태어난 아이 중 어느 누구에게도 도움이되지 않으므로 여전히 그만 둘 수 있습니다.

병원 방문 중 무엇을해야합니까?

1. 정기 산전 관리를 찾는다.

귀하와 귀하의 아기의 건강을 위해서는 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자로부터 적절한 모니터링이 필요합니다. 그들과 함께 현존하는 의학적 상태, 특히 임신에 잠재적 인 위협이 될 수있는 것들과 그들을 관리하는 방법을 공개적으로 토론합니다. 당뇨병, 고혈압, 수면 무호흡증이 그 예입니다.