아기를위한 철분이 풍부한 식품 - New Kids Center

성장하는 어린이들에게 적절한 영양 공급은 모든 단계에서 최적의 성장과 발달을 보장하는 데 필수적입니다. 어린 아이들의 발달에 중요한 많은 영양소가 있습니다. 하나의 중요한 미네랄은 아이의 식단에서 철분입니다. 전 세계적으로 많은 어린이들이 철분 결핍증으로 진단되어 어린이의 건강과 발달에 장기적인 영향을 줄 수 있습니다. 일부 유아식과 곡물에는 철분이 첨가되었지만 이는 철분 결핍을 완전히 줄이는 데는 성공하지 못했습니다.

아기를위한 아홉 철분 풍부한 식품

1. 붉은 고기

이것은 쇠고기, 양고기, 간, 돼지 고기 및 어두운 가금류 고기와 같은 음식을 포함합니다. 이 음식은 몸에 쉽게 흡수되는 형태로 철분이 풍부합니다. 당신은 또한 비타민 C가 풍부한 토마토 소스의 특정 양의 마른 갈은 쇠고기 퓨레를 만들 수 있습니다.

2. 녹색 잎이 많은 채소

그들은 충분한 철분과 섬유, 칼슘, 비타민 C를 제공합니다. 예 : 시금치와 케일. 아기를위한 채식 퓨레를 준비 할 수 있습니다.

3. 호두

이 견과류는 철분이 풍부 할뿐 아니라 건강한 심장을 유지하는 데 중요한 오메가 -3가 풍부합니다. 호두는 또한 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 원천입니다.

4. 고구마

그들은 매일 철분 요구 사항을 얻기위한 훌륭한 채식 음식입니다. 고구마 튀김은 치아가있을 때이 야채를 자녀의 식사에 넣을 수있는 좋은 방법입니다.

5. 계란

계란의 노른자는 아기에게 철분이 풍부한 음식 중 하나입니다. 최근에 아기에게 알을 처음으로 소개 할 수있는 권장 연령으로 변경되었습니다. 이전에는 알레르기를 예방하기 위해 1 세 이후였습니다. 이제 아기들은 단단한 음식을 먹 자마자 알을 먹는 것이 좋습니다. 이 새로운 권장 사항을 뒷받침하는 연구가 수행되었습니다.

6. 말린 과일

자두, 살구, 날짜 및 건포도와 같은 말린 과일은 철분이 많으며 자녀가 먹을 수있는 스낵 식품입니다. 이 과일을 어린이의 아침 식사 또는 건강에 좋은 구운 식품에 넣으십시오.

7. 해산물

참치와 새우 같은 해산물은 철분이 풍부합니다. 새우는 딥으로 먹을 수있는 손가락 음식으로 추가 할 수 있습니다. 또는 해산물을 파스타 요리의 재료로 사용하십시오.

8. 두부

두부는 한입 크기로 자르고 손가락 음식으로 아이에게 줄 수 있습니다. 그것은 채식주의자를위한 철분의 적절한 원천입니다.

9. Quinoa

Quinoa는 아기를위한 채식 철분이 풍부한 음식 중 하나입니다. 이 씨앗은 최근에 건강 식품으로 인정되어 부활했습니다. 이 너트 향이 나는 씨앗을 스프와 샐러드에 넣거나 밥 대신 사용하십시오.

얼마나 많은 철이 아기를 필요로합니까?

신생아는 자궁 안에있는 어머니의 피에서 나온 철분으로 태어납니다. 아기가 자라면서 아이언 요구량은 다양합니다.

출생 후 6 개월 동안 모유 수유 중이면 아기의 철분 요구량이 충족됩니다. 모유에는 철 흡수를 극대화하기 위해 비타민 C가 포함되어 있습니다. 아기가 분유를 먹이는 경우 철제 강화 브랜드를 선택했습니다.

삶의 첫해에, 건강한 아기는 매일 약 11mg의 철분을 필요로합니다. 이 수준은 1 세에서 3 세 사이에 약 7 mg으로 감소합니다. 4 세에서 8 세 사이의 일일 요구량은 약 10 mg으로 증가합니다. 8mg은 9 세에서 13 세 사이의 어린이들에게 철분이 매일 필요합니다. 사춘기가되면 성장률은 소년 11mg, 소녀 15mg으로 증가합니다.