아이에게 필요한 수면은 얼마나됩니까? 특정 연령대의 어린이에게 필요한 수면 시간은 정해져 있지 않습니다. 그러나, 당신이 목표로해야 할 시간의 숫자에 대한 일반적인 가이드가 있습니다. 자녀가 양질의 수면과 적절한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 않는 어린이는 극심한 행동을 보이고 지나치게 활동적이거나 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 이 기사에서는 연령대가 다른 아이들에게 필요한 수면 시간과 아기가 더 잘 수있는 방법에 대해 설명합니다.
어린이는 얼마나 많은 수면을 필요로합니까?
수면 시간 1-4 주
이 어린이들은 일반적으로 하루에 15-18 시간 동안자는 것이지만 보통 한 번에 2 ~ 4 시간 만 잠자 게됩니다. 복통이있는 사람은 짧은 기간 동안 양을 좋아하는 경향이있는 반면 미숙 한 아기는 종종 더 오래자는 경우가 많습니다. 신생아는 우리의 주야간주기를 조절하는 내부 생물학적 시계 인 일주 리듬을 아직 개발하지 않았으므로 잠자는 방식에 패턴이 부족한 경향이 있습니다.
수면 시간 1-4 개월 이전
이 연령의 어린이들은 매일 약 14-15 시간의 수면을 필요로합니다. 귀하의 자녀가 6 주 나이가 될 때까지 그들은보다 규칙적인 수면 패턴에 정착하기 시작할 것입니다. 그들은 한 번에 6 시간 동안 자고 저녁에 더 규칙적으로 정착하는 경향이 있습니다. 낮과 밤의 혼란을 바로 잡기 시작해야합니다.
4-12 개월 이전의 수면 시간
이 연령대의 어린이는 하루에 15 시간 이상 자야하지만, 대부분 12 시간 정도면 충분합니다.이 시간에는 건강한 수면 습관을 확립하여 어린이의 수면과 사회적 패턴을 성인과 비슷한 형태로 유지하는 것이 중요합니다. 아기들은 종종 하루 3 번 낮잠을 자고 밤을 지내 더 잘 수있게되면서 약 6 개월 동안 두 번 움직입니다. 정기적 인 낮잠을 권장하면 일주의 리듬이 제대로 성숙하는 데 도움이됩니다.
1-3 세의 수면 시간
귀하의 자녀가 18-21 개월의 단계로 이동함에 따라 그들은 하루에 한 번 낮잠을 시작하지만, 유아들은 하루에 최대 14 시간의 수면을 요구합니다. 대부분의 유아들은 실제로 약 10 시간의 수면을 취합니다. 21-36 개월 어린이에게는 낮잠이 필요하며 대개 1 ~ 3 시간이 걸릴 수 있습니다. 그들은 오후 7-9 시부 터 오전 6-8시 사이에 잠을 자도록 권장해야합니다.
3-6 세의 수면 시간
이 연령대의 어린이는 일반적으로 어렸을 때와 같은 시간에 잠자기됩니다. 이 단계의 더 어린 나이에 아이들은 매일 낮잠을 자지 만, 많은 사람들은 5 세경에이 행동을 멈 춥니 다. 낮잠을자는 사람들은 매일 더 짧은 휴식을 취하기 시작할 것입니다. 아이들은이 연령대에서 매일 약 10-12 시간의 수면을 취해야합니다.
7-12 세의 수면 시간
학교 나 친구 및 가족과의 사교 활동은 일반적으로이 나이의 침상을 지시합니다. 대부분의 12 세 어린이는 9 세 전후에 잠자리에 들지만 침대 시간은 크게 다를 수 있습니다. 이 나이에 자녀가자는 시간도 다양합니다. 이 연령대의 어린이는 매일 밤 10-11 시간의 수면을 취하도록 권장해야하지만 대부분 9 시간 정도의 수면을 취해야합니다.
12-18 세의 수면 시간
청소년들은 건강하고 최적의 건강 상태를 유지하기 위해 수면을 필요로합니다. 청소년들은 이전 단계보다 실제로 수면을 취할 수 있도록 개발 중입니다. 하루에 최소 8-9 시간의 수면을 취하도록 격려해야합니다. 그러나 사회적인 압력은 자녀가 나중에 일어나도록 격려 할 수 있습니다.
아래는 아기의 권장 수면 시간표입니다 :
나이 | 주간 수면 | 야간 수면 | 총 수면 |
|---|---|---|---|
신생아 | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 개월 | 8 (일치하지 않음) | 8 | 16 |
6 개월 | 5 | 10 | 15 |
9 개월 | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 개월 | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 개월 | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 년 | 2 | 11 | 13 |
3 년 | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
다른 나이에 아이들을위한 더 나은 수면을위한 팁
1. 신생아 용
이 나이에 수면은 언제든지 먹을 필요가 있거나 기저귀를 갈아 끼울 필요가있을 때 일어날 수 있습니다. 어떤 어린이들은 피곤할 때 소란을 피우는 반면, 다른 어린이들은 잠 들어 버리게됩니다. 자녀의 수면 패턴과 피로의 흔적을 배우고 졸린 아기를 잠자 지 않을 때 잠자리에 들도록 노력하십시오. 등 뒤쪽에 보관하고 안전을 위해 부드러운 물건을 얼굴에서 멀리하십시오. 가능할 때마다 야간 수면을 권장하십시오.
2. 유아용
많은 유아들이 하루에 1-4 번 낮잠을 자며 밤을 새기 시작할 것입니다. 이 단계에서는 아이들이 스스로 노련 해져서 스스로 잠들 수 있도록 격려하는 것이 중요합니다. 정규 주간 및 취침 시간 일정을 세우고 자녀를 달래기위한 취침 시간을 만드십시오. 자녀를위한 편안한 수면 환경을 조성하고 성인의 자극없이 자녀가 스스로 잠들도록 격려하십시오.
3. 유아용
유아들은 발톱의 수와 길이가 줄어들 기 시작합니다. 이 나이에 악몽과 수면 장애가 더 자주 발생하여 낮에 졸음이나 행동 문제를 일으킬 수 있습니다. 침대 의식과 취침 시간을 일관되게 유지하고 매일 밤 같은 조건에서 방을 유지하십시오. 자녀가 항상 깨어 있거나 침대에서 빠져 나왔을 때 명확하게 전달되는 일관된 한도를 설정하십시오. 불안한 어린이들에게 위안부 사용을 권장하십시오.
4. 유아를위한
이 나이에 아이들은 잠들기가 어려워 야간에 자주 깨울 수 있습니다. 상상력이 발달함에 따라 야간 공포가 더 흔하게 보일 수도 있습니다. 야간 일상 생활을 편안하게 유지하고 수면 일정을되도록 일관되게 유지하십시오. 시원하고 조용하고 어두운 환경에서 어린이를 최대한 편안하게 지키도록 노력하십시오.
5. 학교에 다니는 아이들을 위해
자녀의 수면 시간을 제한 할 수있는 귀하의 자녀에 대한 수요가 증가하고 있지만, 여전히 그들의 발달의 중요한 부분입니다. 인터넷이나 카페인과 같은 각성제에 노출되면 자녀의 휴식 능력이 제한 될 수 있습니다. 자녀에게 건강한 수면 습관에 대해 가르치고 자녀의 취침 시간과 환경을 일관되게 유지하기 위해 계속 노력하십시오. 자녀의 방을 어둡고 시원하고 조용한 상태로 유지하는 휴식의 장이되도록 격려하십시오. 취침 시간이나 자녀 방에서 카페인, TV 또는 컴퓨터와 같은 각성제를 피하십시오.
