임신

임신 중 비타민 D - 신생아 센터

비타민 D는 지방 용해성 인 프로 호르몬 그룹에 속합니다. 그것은 스테로이드 비타민으로 분류되어 임신 중 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 임산부가 임신 중에 건강을 유지하고 태아의 건강을 최상으로 유지하기 위해서는 권장량의 비타민 D를 섭취해야합니다. 비타민 D 보충제를 복용해야하는지, 어떻게 섭취해야 하는지를 아는 것도 중요합니다. 이 자연 영양소의 영양소.

왜 임신 중 비타민 D가 중요합니까?

비타민 D는 신체의 인산염과 칼슘 농도를 조절할 수있는 능력 때문에 필수 비타민입니다. 이러한 영양소는 건강한 치아와 뼈에 필수적이며 임신하지 않은 경우에도 중요합니다.

임신 중 비타민 D가 부족하면 아기가 충분한 인산염과 칼슘을받지 못하게되어 약한 뼈와 치아가 생길 수 있습니다. 어떤 경우에는 구루병이 발생할 수도 있습니다.

또한 비타민 D는 감염과 싸우는 데 도움이되며 일부 전문가는 당뇨뿐만 아니라 특정 암을 예방할 수 있다고 생각합니다. 또한 비타민 D 결핍과 저출산 사이에는 연관성이 있습니다. 비타민 D 결핍이있는 경우 C- 절을 필요로하거나 자간전증을 경험하는 것과 같은 특정 합병증의 위험이 약간 높습니다.

임신 중에 얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까?

국립 과학 아카데미 (National Academy of Sciences)의 권고에 따르면 임산부는 햇빛을 충분히받지 못하면 매일 200 IU (5 마이크로 그램)의 비타민 D를 섭취합니다. 그럼에도 불구하고 많은 전문가가 높은 숫자를 추천합니다. 사우스 캐롤라이나 의과 대학의 소아과 교수 인 브루스 홀리스 (Bruce Hollis)는 임산부가 매일 4,000 IU의 비타민 D 보충제를 복용하고 모유 수유부 여성이 6,000 IU를 선택한다고 제안했다. 이것은 물론식이 비타민 D 섭취를 포함합니다.

비타민 D 보충제가 필요한가요?

전문가들은 임신 기간과 매일 모유 ​​수유하는 동안 10mcg의 비타민 D 보충제를 섭취 할 것을 권장합니다. 또한 비타민 D 수치가 낮아지고 보충제의 필요성이 커질 수있는 다른 요인이 있습니다. 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

  • 중동, 카리브해, 아프리카 또는 남부 아시아 인의 혈통이 됨
  • 햇빛을 많이받지 않습니다. 예를 들면, 항상 선 스크린을 쓰고 바깥을 은폐 할 때
  • 고기, 계란, 기름진 생선, 비타민 D가 강화 된 음식과 같이 비타민 D가 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 마십시오.
  • 30 이상의 BMI를 가짐
  • 특정 약 복용

당신이 찾아내는 임신 종합 비타민의 대부분은 비타민 D가 있거나 당신은 비타민을위한 개인 보충 교재를 가지고 갈 수있다. 종합 비타민제를 선택할 때는 임신을 위해 고안된 것을 선택하고 질문이 있으면 의사 나 약사와 상담하십시오.

주의 사항 및주의 사항

임산부의 경우, 햇빛에 노출되면 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 불규칙한 피부가 어두워 질 위험이 있기 때문입니다.

비타민 D 보충제를 복용하지 않고 아기를 모유 수유하지 않는 임산부는 어렸을 때 비타민 D가 부족한 아기를 가질 수 있습니다. 때때로이 아기들은 매일 복용하는 비타민을 필요로하지만 의사가이를 알릴 것입니다.

비타민 D의식이 공급원은 무엇입니까?

임신 중 비타민 D는 음식과 음료에서 얻을 수 있습니다. 정어리, 고등어, 연어를 포함한 기름진 생선은 비타민 D의 훌륭한 공급원이며이 때문에 적어도 일주일에 두 번 생선을 섭취해야합니다. 계란 노른자와 붉은 살코기에서 비타민 D를 섭취 할 수도 있습니다. 특정 아침 시리얼과 마가린에는 비타민 D가 강화되어 있으므로주의해야합니다. 비타민 D를 섭취하는 것은 겨울철에 태양이 신체의 비타민 D 생산을 자극하는 올바른 각도로 있지 않을 때 특히 중요합니다. 아래 목록은 비타민 D를 충분히 섭취 할 수있는 권장 식품입니다.

식품

기술

물고기

보통 생선은 조리했을 때보 다 비타민 D 수치가 높습니다. 기름으로 통조림으로 만들어지는 기름이나 기름은 또한 더 높은 가치를 가지는 경향이 있습니다. 일반적인 옵션에는 송어, 연어, 고등어, 참치 및 장어가 포함됩니다. 예를 들어 송어 100g에는 759 IU의 비타민 D가 들어 있습니다.

요새화 된 곡물

부분적으로 경화 된 오일과 정제 된 설탕이 거의없는 강화 시리얼을 항상 선택하십시오. 100 그램 서빙은 최대 342 IU의 비타민 D를 제공 할 수 있습니다.

콜레스테롤이 높지만 굴은 비타민 D, 구리, 셀레늄, 망간, 철, 아연 및 비타민 B12의 우수한 공급원입니다. 100g의 동부 굴은 320IU를줍니다.

강화 두부와 두유

이들은 종종 칼슘과 비타민 D로 보강됩니다. 요새화 된 두부는 100 그램에서 157 IU를 줄 수 있으며 요새화 된 두유의 같은 부분은 49 IU의 DV를 줄 수 있습니다. 항상 제품의 특정 정보에 대한 레이블을 읽으십시오.

요새화 된 유제품

요새화 될 때,이 제품은 비타민 D와 칼슘을 둘 다 제공합니다. 요새화 된 우유 한잔은 최대 127 IU, 6.6 IU의 치즈 입방 인치, 7.8 IU의 버터 큰 스푼을 제공합니다.

달걀

계란에는 비타민 D뿐만 아니라 단백질과 비타민 B12도 포함되어 있습니다. 계란 100 그램에는 80 IU가 있습니다. 계란의 비타민 D는 주로 달걀 노른자에서 나옵니다.

버섯

비타민 D 외에도 버섯에는 구리와 비타민 B5가 들어 있습니다. 100 그램의 가볍게 익힌 버섯 (흰색 버튼)은 7.6 IU를 제공합니다. 비타민 D가 풍부한 버섯을 구입할 때는 신중하게 선택하십시오.

위대한 엄마가 임신 중에 비타민 D와 다른 필수 비타민에 대한 조언을 공유하는 다음 비디오를보십시오.

Загрузка...