발기 부전은 관계에 부담을 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 당황하고 자존심 문제를 겪습니다. 발기 부전 또는 ED가 다른 건강 문제로 인해 발생하는 경우 특히 그렇습니다. 그것은 흔히 당뇨병, 심장 질환, 신경 장애 및 호르몬 문제와 같은 질병과 함께 나타납니다. 좋은 소식은 발기 부전을 포함한 발기 부전 치료법이 있다는 것입니다. ED 환자의 40 %가 운동으로 기능을 회복 할 수 있었던 방법을 읽어보십시오.
발기 성 역기능 운동
발기 부전 운동은 두 가지 유형의 운동을 포함합니다. 하나는 골반 바닥의 근육을 강화시킵니다. "케겔 (Kegel)"운동은 여성을위한 운동이지만 진리와 더 이상 거리가 멀지는 않는 것이 일반적인 생각입니다. 남성들은 케겔 (Kegel) 운동을 통해 근육을 강화하고 생식 기관 및 요로로의 혈류를 개선 할 수 있습니다.
운동의 다음 유형은 에어로빅 운동입니다. 발기 부전은 대개 혈류 문제이기 때문에 유산소 운동은 생식 기관으로의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 발기 부전 치료법입니다.
케겔 운동
은혜: 배뇨를 시작하고 중지하는 데 사용하는 근육은 Kegels와 함께 운동 할 근육입니다. 당신은 화장실에 갈 때 케겔을 연습함으로써 시작할 수 있습니다. 소변 흐름을 시작한 다음 중지하십시오. 5 초간 기다렸다가 손을 뗍니다. 당신이 사용하게 될 근육이 매달린 후에는 화장실을 사용하는 것 외에는 언제든지 시작할 수 있습니다.
그것을하는 방법 : 편안한 자세를 취하십시오. 배뇨를 멈추고 5 초 동안 기다리는 것처럼 근육을 꽉 쥐십시오. 다시 10 ~ 20 회 반복하십시오. 요리를하거나 차를 운전하거나 침대에 누워있는 동안 할 수 있습니다.
그것을 얼마나 자주 : 최상의 결과를 얻으려면 매일 몇 번 반복하십시오.
유용한 팁들 에프또는 Kegels :
케겔에 관한 한 가지 중요한 점은 천식, 복부 또는 엉덩이와 같은 다른 근육을 움켜 쥐면 안된다는 것입니다. 소변의 흐름을 막는 근육.
Kegels의 다른 이점 :
- 요실금 감소
- 성적 반응 향상
- 배뇨 후 드리블을 덜어줍니다.
케겔 (Kegel to Men) - 효과적인 케겔 강도 운동 전문 가이드 :
유산소 운동 및 기타 남성 운동 향상을위한 운동
발기 부전 운동은 성 건강을 향상 시키지만 일반적으로 운동은 전반적인 건강을 향상시킵니다. 또한 근육과 심장을 강화하고 전신에 혈액 순환을 증가시킵니다. 운동 방법 중 일부는 다음과 같습니다.
- 힘과 근육의 음색을 높입니다.
- 혈압 감소
- 에너지 증가
- 스트레스 수준 줄이기
- 모든 불안이나 우울증에 도움
- 너에게 더 자존심을 줘.
- 더 강한 뼈를 만드십시오.
- 지방 연소
- 더 잘자는 데 도움이됩니다.
- 건강한 모습을 보여주세요.
남자들은 매일 20 ~ 30 분 정도 운동해야합니다. 천천히 운동을 시작하고 운동 루틴을 시작하는 경우 최대 30 분 동안 운동하십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.
어떤 운동을해야 하는가?
호기성 발기 운동을하면 혈류뿐만 아니라 몸 전체로 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 귀하의 건강 상태에 따라 의사가 괜찮다면 다음과 같은 유산소 운동을 시도하십시오.
- 주간 3-4 회 이상 하루 30 분간 활발한 산책.
- 일주일에 2 시간 이상 수영을하십시오.
- 20 ~ 30 분 동안 러닝 머신에서 달리십시오.
- 로워, 타원형 및 크로스 컨트리 스키.
- 살사 댄스, 또는 당신의 마음을 움직이는 어떤 종류의 댄스.
- 역도
- 요가
노트 : 자전거 타기는 신중히 사용하는 유산소 운동입니다. 자전거 시트는 혈류를 가장 많이 필요로하는 부위에 압력을 가할 수 있으며 당신에게 불리하게 작용할 수 있습니다.
성적 취향을위한 환상적인 4 가지 음식 및 운동 :
음식과 발기 부전
발기 부전 치료 이외에도 일부 연구는 일부 음식이 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 그들은 혈류를 증가시키고 혈관 건강을 향상시키는 데 도움을주는 것으로 생각됩니다. 다음은 도움이 될 수있는 영양소의 일부입니다.
잎이 많은 채소와 사탕무
이 음식은 혈류를 증가시키는 데 도움이되는 질산염이 많습니다. 가장 질산염이 많은 잎이 많은 채소에는 시금치와 셀러리가 포함됩니다. 사탕무 주스의 질산염 함량도 매우 높습니다. 질산염은 혈관을 열고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 시장에 나와있는 대부분의 처방전 치료 약물의 주요 성분입니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 플라 보 노이드가 많습니다. 플라보노이드는 식물에서 나오는 항산화 제입니다. 그들은 독성 노출로부터 식물을 보호하기 위해 존재하지만 인간에게도 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 플라보노이드는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이됩니다. 또한 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
피스타치오
피스타치오 견과류는 혈관을 이완시키는 데 도움이되는 단백질 인 아르기닌이 풍부합니다. 연구원은 3 주간 피스타치오 견과류를 매일 먹은 남성은 발기 부전 치료에 많은 문제가 없다는 것을 발견했습니다.
굴
굴은 항상 최음 제지제 였지만 남성에게는 아연이 많이 함유되어 있습니다. 아연은 남성의 재생산 건강에 매우 중요합니다. 그것은 전립선 영양과 테스토스테론 수준을 구축하는 데 도움이됩니다.
적포도주
하루에 한 잔의 적포도주는 항산화 물질로 가득 차 있으며 순환을 개선하는 데 오랫동안 알려져 왔습니다. 혈류가 출혈의 원인 인 경우 순환기 건강을 전반적으로 돌보는 것이 발기 부전을 개선하는 데 도움이 될 것으로 생각됩니다.
발기 부전 치료를위한 추가 팁
발기 부전 운동이 도움이 될 수 있지만 건강한식이 요법과 생활 습관 변화로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.
- 초과 중량을 잃어 버리십시오. 과체중 인 경우 문제가 발생할 수 있습니다. 한 번에 몇 파운드 만 잃어 버리십시오.
- 술이나 길거리 약을 피하십시오. 필요한 경우 도움을 요청하십시오. 하루에 1-2 인분의 알코올을 사용하면 발기 부전 치료에 도움이됩니다. 몇몇 약은 발기 성 역기능을 악화시킬 수 있고 건강도 있습니다.
- 상담이 필요할 때 상담하십시오. ED는 귀하의 관계에있는 문제로 인해 발생할 수 있습니다. ED에서 자부심 문제가있는 경우 혼자서 치료 또는 치료를 시도 할 수 있습니다.
- 담배를 끊으. 흡연자이고 발기 부전이있는 사람은 금연에 대해 생각할 필요가 있습니다. 금연에 도움이되는 여러 가지 프로그램이 있거나 니코틴 대체 프로그램을 시도 할 수 있습니다. 때때로 보험은 패치, 로젠 지 또는 니코틴으로부터의 금단 증상을 줄이기 위해 고안된 다른 약물과 같은 폐지 보조를 커버 할 것입니다.
