임신하지 않은 경우에도 신체에 철분이 필요합니다. 철분은 많은 좋은 일을합니다. 그것은 당신 몸이 적혈구의 단백질 인 헤모글로빈을 만드는 데 도움이됩니다. 헤모글로빈은 산소를 다른 세포로 운반하는데, 이는 당신을 살아있게하는 것들 중 하나입니다. 또한 근육에 산소를 공급하는 마이오글로빈 (myoglobin)과 콜라겐을 만들어 뼈와 연골을 강하게 만듭니다. 또한 효소 생성에 중요한 역할을하며 면역 체계를 강하게 유지시켜줍니다. 철분은 평생 동안 언제나 신체에서 매우 중요하지만 임신했을 때 특히 중요합니다.
임신 중에 철분이 필요한 이유는 무엇입니까?
아기가 자라는 것을 돕기 위해 임신 중에 철분이 필요한 여성, 특히 두 번째 및 세 번째 삼중생이 필요합니다. 아기는 태반과 빠른 성장을 유지하기 위해 철분이 많이 필요할 것입니다. 당신은 또한 몸이 더 많은 헤모글로빈을 형성하도록 돕기 위해 철분이 필요합니다. 그 중요성은 위와 같이 설명됩니다. 흥미로운 사실은 다음과 같습니다. 평소보다 거의 50 %가 더 많이 생길 때까지 몸에서 피가 실제로 임신 중에 크게 증가합니다. 충분한 헤모글로빈을 계속 생산하려면 혈액에 여분의 철분이 필요합니다.
임산부에게 필요한 철분은 얼마입니까?
평균 임신 한 여성은 매일 약 27 밀리그램의 철분이 필요합니다. 임신하지 않을 때 여성이 필요로하는 18mg과 비교하십시오. 임신 초기에 빈혈이있는 여성은 더 많이 필요로 할 수 있으며, 임신 초기에 혈액에 철분이 너무 많이 함유 된 여성은 더 적게 필요합니다. 의사가 임신했을 때 얼마나 많은 양의 철분이 필요한지를 알 수 있습니다.
철분 보충제를 복용해야합니까?
"임신 한 여성이 필요로하는 철분이 얼마나되는지 묻는 것"에 관해서는 보충제 복용에 대한 조언을 얻을 수 있습니다. 어떤 여성들은 식단을 통해 철분을 모두 섭취하기를 원하며 이것은 항상 좋은 것입니다. 철분은 음식을 통해 더 쉽게 흡수됩니다. 그러나 일부 여성들은 식단을 충분히 섭취 할 수 없으며 그 시점에서 보완책이 좋은 아이디어 일 수 있습니다.
의사는 태아기 비타민을 처방 할 것입니다. 이것들은 임신 한 여성을위한 충분한 철분뿐만 아니라 성장하는 아기에게 필요한 많은 다른 미네랄을 포함합니다. 주치의가 조언을 구하지 않는 한이 외에도 보충제를 복용하지 마십시오.
너무 많은 철분을 얻을 수 있습니까?
너무 많은 철분을 섭취하는 것이 가능합니다. 이것은 전형적으로 태아 비타민 이외에 철분 보충제를 섭취하고 철분이 많은 음식물을 섭취하는 경우에 발생합니다. 혈액에 과도한 철분이 있으면 산화 스트레스 나 임신성 당뇨병 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 문제는 자간전증, 유산 및 불임과 같은 다른 문제와 관련이 있습니다. 혈중 철분의 농도가 높으면 고혈압, 심장병 및 천식으로 이어질 수 있습니다. 그래서 철분 보충제를 복용하지 마십시오. 항상 의사에게 먼저 물어보십시오.
철 결핍에 대해 왜 걱정해야합니까?
빈혈은 철분 결핍의 의학 용어입니다. 낮은 철분 수치를 가진 여성 (5 명 중 1 명 정도)은 조기 출산, 아기의 저체중 출생 또는 태아 장기 성장 감소와 같은 심각한 문제에 직면 할 수 있습니다. 이러한 문제는 출생시 아기에게 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
빈혈은 대개 과도한 피로감을 나타냅니다. 항상 지쳐있을 수는 있지만 확실한 이유는 없습니다. 숨이 가쁘거나, 짜증을 느끼거나 약하며, 무엇이든 할 수있는 동기가 부족할 수도 있습니다. 두통이 있거나 면역 체계가 약해 지므로 더 자주 아플 수 있습니다. 빈혈이있을 때 모유 수유를하고 있다면, 아기에게 충분하지 않은 우유 공급, 막힌 유관, 유선염 및 유두의 아픈 유두가 치유에 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
임신 중에 철분을 적당히 섭취하는 방법
임신 한 여성이 얼마나 많은 양의 철분을 필요로하는지, 임신 중에 적당량의 철분을 섭취하기 시작하는지에 대한 질문을 생각해보십시오! 두 가지 유형의 철이 있다는 것을 명심하십시오. 비 헴철식물, 견과류, 가금류 및 생선을 포함하여 먹는 대부분의 식품에서 발견됩니다. 헴철, 이는 동물 제품에서만 발견됩니다. 비 헴 철분은 흡수가 잘되지 않아 채식주의 자와 철저한 채식주의자가 철저히 지낼 수 있습니다. 두 종류의 철분을 모두 섭취하지 못하면 아기의 건강을 유지하는 데 도움이되는 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.
1. 붉은 고기
많은 의사들이 임신하지 않은 상태에서 너무 많은 붉은 고기를 먹지 말라고 말하지만 아기를 태우면 붉은 고기가 필수적인 철분이됩니다. 그것은 최고의 소스 중 하나입니다. 간장을 피하십시오. 임신했을 때 안전하기에 너무 많은 비타민 A로 가득차 있기 때문입니다. 동물성 단백질이 당신에게 가능하지 않다면 채소, 곡물, 콩류를 충분히 섭취하십시오.
2. 시금치
시금치는 철분의 강국이며, 식단에서 철저하게 섭취 할 수있는 좋은 방법입니다. 신선한 샐러드, 시금치, 아티 초크 찍기, 수프 및 기타 흥미로운 방법을 포함하여 다양한 방법으로이 사실을 알 수 있습니다. 매일 적어도 한 끼에 시금치를 넣어보십시오.
건강한 철분 확보 방법에 대해 자세히 알아 보려면 비디오를보십시오.
3. 기타 철분이 풍부한 식품
충분히 과일, 강화 시리얼, wholegrain 침대와 녹색 채소를해야합니다. 다른 옵션으로는 자두 및 건포도, 달걀 노른자, 연체 동물, 콩, 렌즈 콩, 병아리 완두콩, 콩, 아티 초크, 칠면조 또는 닭고기 곱창과 같은 말린 과일이 있습니다.
4. 철 흡수에 도움이되는 기타 중요한 참고 사항
마지막으로 임신 중 철분 섭취량에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있음을 기억하십시오.
- 철분이 많이 필요한 것과 마찬가지로 철분이 몸에 흡수되도록 비타민 C가 많이 필요합니다.
- 그러나 카페인은 반대 효과가있을 수 있으며 신체의 철분 흡수를 억제 할 수 있습니다.
- 주철 프라이팬과 프라이팬을 사용해 보시지 않으시겠습니까? 그들은 실제로 음식에 철분을 추가합니다.
- 마지막으로식이 요법에서 여분의 철분이 변비를 일으킬 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 대변을 유연하게하는 것이 문제가있는 여성에게 좋은 아이디어 일 수 있습니다.
