모유로 기르는 경우, 다이어트로 체중 감량을 시도하는 것은 좋지 않습니다. 그러나 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹으면 모유 수유하는 동안 여전히 체중을 줄일 수 있습니다. 모유 수유와 체중 감소의 관계는 무엇입니까? 모유 수유 과정은 매일 약 600 칼로리를 자연적으로 태울 것입니다. 모유 수유를 할 때 체중 감량을 원한다면 조심해야 할 것들이 많이 있습니다.
수유를하면 무게를 잃을 수 있습니까?
모유 수유가 새로운 엄마가 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 뒷받침하는 충분한 연구가 없습니다. 그러나 칼로리 화상에 이르기까지 모유 수유는 하루에 300-500 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
언제 수유 중에 체중 감량을 시작할 수 있습니까?
임신 중에는 임신을 지탱하고 건강한 아기를 키우는 것이 중요하고 건강합니다. 당신이 얻는 체중은 배달 후 모유 수유를 준비하는 신체의 방법입니다. 모유 수유 과정 중에는 출산 후 칼로리 섭취를 크게 늘리지 않는 한 신체가 자연적으로이 지방 점포를 사용하게됩니다.
대부분의 전문가는 출산 후 최소 몇 개월 동안 모유 수유를 권장하기 때문에 모유 수유를 중단 할 때까지 극적인 체중 감량을 기다리는 것이 중요합니다. 체액을 많이 포함한 건강한 식단을 따르면 점차적으로 체중이 줄지 만 꾸준히 체중이 감소한다는 것을 알 수 있습니다. 모유 수유하는 동안 식사를 건너 뛰는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 당신이 생산하는 모유는 먹는 음식의 질과 직접적으로 관련되므로 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다. 모유 수유 중에 하루에 약 300 칼로리의 칼로리 섭취를 늘려야하지만, 여분의 칼로리는 영양가가 높은 칼로리가되어야합니다.
출생 후 체중 감소를 촉진하는 방법
경고: 특히 아기가 태어난 후 처음 몇 달 동안 건강식을 유지하는 것이 중요합니다. 이 기간 동안 귀하와 아기는 모유 수유 패턴을 개발하려고 노력하고 있으며 건강한 우유 공급을 위해 출산 후 3 개월 동안 영양 섭취와 칼로리 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 아기가 태어난 후에 체중 감량을 돕기위한 몇 가지 요령이 있습니다.
1. 슈퍼 푸드 먹기
비타민과 무기질이 높고 지방과 칼로리가 상대적으로 낮은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 오메가 3 지방산이 많은 찬물 물고기를 선택하십시오. 매주 2 인분의 연어, 정어리 또는 참치를 섭취하십시오.
- 칼슘 (우유 및 요구르트)이 많이 함유 된 음식은 몸을 건강하게 유지하고 모유를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
- 살코기와 콩에는 혈액을 만들고 모유 수유를 위해 몸을 건강하게 유지하면서 체중 조절을 돕는 단백질이 들어 있습니다.
- 건강한 모유 수유 다이어트에 대한 모든 정보를 보려면 여기를 클릭하십시오.
모유 수유 및 체중 감량 팁 : 모유 수유와 관련된 갈망을 겪을 때 무엇을 먹고 먹지 않는지에 대한 팁을 설명하는 짧은 비디오를보십시오. 이 동영상에서는 단 것을 만족시키는 대체물에 대해 설명합니다. 다시 말하지만, 건강하고 균형 잡힌 식단이 강조됩니다.
2. 많은 음료수
매일 많은 양의 물을 마시면 기분이 좋고 독소를 씻어 낼 수 있습니다. 물을 채울 때 자연스럽게 먹고 체중을 줄입니다. 소변이 깨끗하고 매우 밝은 노란색이되도록 충분한 물을 마셔야합니다.
3. 운동
배달 후 몇 달 동안의 활발한 운동은 권장되지 않지만, 가능한 빨리 출근 후 걷고 계속 훈련하는 것이 중요합니다. 모유로 기르는 동안 체중 감소를 촉진해야하는 칼로리를 태우는 데 도움이되는 적당한 운동. 또한 운동은 스트레스를 덜어주고 좋은 수면을 촉진시켜 좋은 모유 수유 일정을 유지하고 체중 감량을 향상시키는 데 도움이됩니다. 신생아와 부드러운 방식으로 운동하고 유대감을 발휘할 수있는 또 다른 좋은 방법을 제공하는 배달 후 첫 2 달 동안 아기와 함께 할 수있는 운동이 있습니다. 이 비디오의 연습 문제를 생각해보십시오.
이 비디오에서는 가정에서 할 수있는 몇 가지 추가 연습을 보여줍니다.
