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배 지방을 없애는 데 도움이되는 식품

뚱뚱한 아랫배는 당신의 프로필에 흠을 추가하는 것 이외에도 많은 건강상의 문제를 일으 킵니다. 몸에는 두 종류의 지방이 저장되어 있습니다. 그 중 하나는 다른 기관 주위에 존재하는 내장 지방이라고하는 지방이며, 다른 지방은 배꼽을 바깥쪽으로 부풀게하는 지방입니다. 이것은 피하 지방이라고합니다. 배꼽 지방을 제거하는 데 도움이되는 여러 가지 음식을 제공하는 목록입니다. 당신은 당신의 다이어트에 당신의 배 지방이 통제하에 있는지 확인해야합니다.

배 지방을 없애는 데 도움이되는 식품

1. 녹차

녹차에는 카테킨 (catechins)이라는 화합물 그룹이 들어 있습니다. 이 화합물은 간에서 태워지는 지방의 양을 늘리고 지방 세포가 지방을 방출하도록하며, 마지막으로 신체의 에너지 소비를 늘립니다.

무엇을 먹을까?

하루에 섭취하는 녹차의 양에 따라 허리 둘레가 줄어 듭니다. 만일 녹차에 들어있는 카페인이 당신에게 문제가된다면, 카테킨이 적은 녹차가 들어있는 디 카프 녹차를 선택할 수는 있지만 영향을 줄만큼 충분합니다.

2. 유제품

유제품은 모두 기분이 좋고 더 많이 먹는 충동을 줄이는 데 도움이됩니다. 유제품에는 또한 유청이라고 불리는 단백질이 포함되어 있는데, 이는 야윈 근육의 형성을 담당합니다. 낙농 제품을 먹는 동안 섭취하는 칼로리가 결코 배 지방을 증가시키지 않는 이유입니다.

무엇을 먹다:

매일 식단에 유제품을 포함 시키려고 할 때 저지방 또는 무 지방 유제품을 선택해야합니다. 요구르트, 우유, 커티지 치즈 및 현 치즈는 배 지방을 줄이는데 이상적인 유제품입니다. 귀하의 식단에 이러한 제품을 3 회 섭취하십시오.

3. 전체 곡물

배꼽 지방을 줄이는 데 도움이되는 전체 곡물의 영양소는 마그네슘과 크롬입니다. 이러한 물질은 스트레스 호르몬 인 코티솔과 인슐린 생성을 감소시켜 지방을 복부 주위에 저장할 수 있습니다.

무엇을 먹다:

전체 곡물을식이 요법에 포함 시키려면 하루에 약 3 인분을 섭취하는 것이 좋습니다. 전체 곡물을 식단에 포함시키는 가장 좋은 방법은 갈색 또는 야생 쌀, 귀리 및 노아를 먹는 것입니다.

4. 비타민 C가 함유 된 식품

비타민 C가 풍부한 식품은 신체가 스트레스를받을 때 부신 땀샘에서 생성되는 호르몬 인 코티솔의 생성을 감소시킵니다. 코티솔은 우리의 중간 부분 주위에 지방의 저장에 대한 책임이 있으며 따라서 균형은 우리가 뚱뚱해지는 것을 막습니다.

무엇을 먹다:

비타민 C를 섭취하는 가장 좋은 방법은 딸기, 파슬리, 붉은 양배추, 고추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 음식을 섭취하는 것입니다. 그러나 당신이 비타민 C를 보충제에서 섭취하기를 원한다면, 우리 몸은 한 번에 500mg의 비타민 C만을 소화시킬 수 있기 때문에 500mg 이상의 비타민을 함유 한 정제를 복용해서는 안됩니다.

5. 칼륨이 든 음식

배꼽 벌지의 주요 부분은 물 무게에 의해 공헌됩니다. 물 무게를 얻는 주된 이유는 나트륨 염을 섭취하면 물이 세포 밖으로 나올 수 있기 때문입니다. 반면에 칼륨은 세포 안쪽에 물을 유지하여 배의 물 무게를 줄입니다.

무엇을 먹을까?

칼륨이 풍부한 식품에는 바나나, 오렌지 주스, 아보카도, 시금치, 구운 감자 및 고구마가 있습니다. 또한 칼륨은 콩, 연어, 살구 및 요구르트에 풍부하게 함유되어 있으며,이 모두가 물 무게에 대응할 수 있습니다.

6. 안토시아닌과 함께 먹는 음식

안토시아닌은 각 베리에 아름답고 활기찬 색을주는 대부분의 딸기에 존재하는 물질입니다. 연구에 따르면 안토시아닌은 지방, 특히 중간 부분 주위의 눈에 보이는 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뚱뚱한 불타는 능력 이외에, 장과에는 산화를 억제하는 물질 및 섬유가 풍부합니다, 둘 다 몸에 유익합니다.

무엇을 먹을까?

딸기는 포도와 체리 외에도 안토시아닌의 가장 큰 원천입니다. 안토시아닌이 많이 들어있는 열매는 블루 베리, 딸기, 라스베리, 빌베리, 크랜베리, 엘더베리, 블랙 베리입니다. 배 지방을 줄이려면 다이어트에이 딸기 두 컵을 넣기 만하면됩니다.

7. 불포화 지방 식품

포화 지방은 LDL 콜레스테롤을 함유하고 건강에 좋지 않지만 불포화 지방은 LDL 수준을 낮추고 체중 조절 호르몬이 균형을 유지하도록합니다. 오메가 3 지방산 형태의 불포화 지방은 안정된 수준의 혈당을 유지하며 이는 혈관 팽창을 일으 킵니다.

무엇을 먹을까?

불포화 지방은 견과류, 아보카도, 다크 초콜릿, 아마 인유, 감람석에서 많이 발견됩니다. 야생 연어, 호두 및 대구는 오메가 -3 지방산을 함유 한 혈당이 풍부합니다. 당신의 다이어트에이 모든 음식의 적당한 부분을 포함 시켜서 당신의 모습을 유지하십시오.

8. 린 단백질을 함유 한 식품

린 단백질은 또한 배 크기를 줄이고 현명하게 보이게하는 훌륭한 식품 원입니다. 이러한 단백질은 탄수화물과 같은 다른 물질보다 소화에 더 많은 시간이 걸리기 때문에 더 많은 시간 동안 무언가를 먹을 충동을 느끼지 않을 것입니다. 또한, 이러한 단백질은 근육 건물에 대한 책임과 배꼽 지방 증가에 기여하지 않습니다.

무엇을 먹다:

희박 단백질의 가장 큰 원인에는 닭 가슴살, 달걀 흰자, 생선, 칠면조 상처가 포함됩니다. 당신은 2000 칼로리의식이 요법을 위해 평균 6 온스의 린 단백질을 섭취해야합니다.

9. 내성 전분이 함유 된 식품

콩에는 저항성 전분이 들어 있는데, 다른 탄수화물과 달리 설탕으로 전환하지 않습니다. 콩에있는 저항성 전분은 복부 지방과 싸우고 소화하지 않고 몸을 통과합니다.

무엇을 먹을까?

저항성 녹말은 콩 외에도 옥수수, 감자 및 바나나에 존재합니다. 식단에 콩 반 컵을 포함하면 허리 둘레를 줄이는 데 많은 도움이됩니다. 저농도 통조림 콩은 다른 통조림 콩보다 섭취하는 것이 좋습니다.

10. 섬유가있는 식품

섬유는 신체의 내장 지방의 축적을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 저항성 전분과 마찬가지로 섬유는 신체를 통과 할 때 소화되지 않습니다.

무엇을 먹을까?

콩, 콩과 식물, 과일, 전체 곡물, 귀리 및 채소는 많은 가용성 섬유를 포함합니다. 처음으로식이 섬유에 섬유질을 포함 시키려면 소량의 섬유로 시작한 다음 더 많이 첨가해야합니다. 또한, 섬유를 먹는 동안 하루에 6-8 잔의 물을 마셔야합니다.

배 지방을 제거하는 데 도움이되는 식품에 대해 자세히 알아 보려면 아래 비디오를 시청하십시오.