당신이 임신 할 때, 운동은 건강을 유지하는 중요한 부분입니다. 운동은 당신과 아기에게 큰 이익을 줄 수 있습니다. 운동의 평상시의 건강상의 이점 외에도, 노동과 배달을 위해 준비 할 수 있으며 많은 여성들이 경험하는 아기 블루스를 들어 올릴 수 있습니다. 그러나 임신 중 운동은 안전해야합니다! 임신 중에 운동하기위한 조언은 건강하고 강건하게 지내며 아기가 안전하고 안전하게 지낼 수 있도록 도와줍니다.
임신 중에 작업하기위한 안전 규칙
임신 중에 운동 할 때 안전이 중요합니다. 이러한 일들은 임신 중에 운동을 계속할 수 있도록 돕고, 아기를 걱정하는 것은 아닙니다.
안전 규칙 | 당신이해야 할 일 |
|---|---|
먼저 의사와 상담하십시오. | 당신의 운동 유형이 당신의 임신에 괜찮은지 절대적으로 확인하십시오. 유산이나 조기 진통의 위험이있는 여성과 같이 위험도가 높은 임신을 한 여성은 운동을 줄여야 할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 의사가 어떤 운동을하려고하든 녹색 신호등을 제공하는 것이 중요합니다. |
건강한 식단을 지키십시오. | 성장하는 아기에게 필요한 모든 영양소와 미네랄이 몸에 필요하다는 것을 기억하십시오. 활발한 운동은 칼로리를 충분히 태울 수 있지만 아기를 강하게 유지할만큼 충분한 양을 섭취해야합니다. 임신하는 동안 하루에 300 칼로리를 추가로 조달해야하지만, 많은 돈을 벌면 더 많은 도움이 필요할 수 있습니다. 단백질, 과일 및 채소와 같은 건강 식품 소스에서 추가 칼로리를 가져옵니다. |
적절한 옷을 착용하십시오. | 옷은 느슨하고 통기성이 있어야합니다. 특히 당신의 아랫배 주위를 압박하는 것을 피하십시오. 좋은 스포츠 브래지어는 필수이며, 성장하는 체중을 유지하는 데 도움이되도록 지난 몇 개월 동안 배꼽을 고려할 수도 있습니다. |
예열 | 임신 중에 몸이 많은 통증과 통증을 경험할 가능성이 있습니다. 부상으로 더 악화시키지 마십시오! 인대가 늘어나고 근육이 작동 할 준비를하기 위해서는 운동 전에 예열하는 것이 필수적입니다. |
수분 보충 | 운동 중 물은 항상 중요하지만 임신 기간에는 물이 더 중요합니다. 탈수는 체온을 올리고 조기 진통으로 이어질 수 있으므로 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시는 것이 중요합니다. |
천천히 위아래로 일어나십시오. | 운동 중 바닥에 있다면 천천히 위아래로 움직입니다. 임신으로 인해 균형 중심이 바뀌므로 쉽게 넘어 질 수 있습니다. 많은 임산부는 또한 일어날 때 혈압의 변화를보고하여 현기증을 느낄 수 있습니다. 조심해! |
허리에 누워서 피하십시오. | 당신이 등에 누워있을 때 아기의 몸무게가 커져 대뇌 역을 누를 수 있습니다. 대정맥은 몸의 중심을 달리는 주요 정맥입니다. 이것은 당신이 어지럽거나 현기증을 느낄 수 있으며 아기에게 산소를 공급할 수 있습니다. 운동을하는 동안 등을 대지 마십시오. |
과장하지 마라. | 임신하지 않으면 몸을 강하게 밀어 낼 수 있습니다. 임신했을 때 조심해야합니다. 운동하는 동안 대화를 이어갈 수 있어야합니다. 그렇게 하기엔 너무 숨이 차면 천천히해야합니다. |
과열되지 마십시오. | 중추 체온이 상승하면 특히 임신 초기에 아기에게 문제가 발생할 수 있습니다. 과열되지 않도록하십시오. 당신이 운동을하는 동안 필요할 때 천천히 물을 많이 마시고 시원한 방에 머물러보십시오. |
당신의 몸을 들어라 : 경고 표지판을 알아라. | 임신 중에 운동 할 때 위험 신호에 대비하십시오. 어지러움, 두통, 가슴 통증, 휴식과 함께 사라지지 않는 호흡 곤란, 고르지 않거나 급격한 심장 박동, 또는 태아 움직임이 감소하는 경우, 의사를 중지하고 전화하십시오. 수축, 질 출혈, 또는 질에서 액체가 새어 나오면 운동을 중지하고 즉시 병원에 가서 체크 아웃하십시오. |
버릇이되게해라. | 대부분의 날 운동을 약속하고 그 속도를 유지하려고 노력하십시오. 운동을 많이하면할수록 건강해질 것이고, 시간이되면 노동과 배달을보다 쉽게 처리 할 수 있습니다. |
이 비디오는 임신 중에 운동하기에 필요한 운동 및 괜찮은 운동에 대한 더 많은 정보를 제공합니다.
임신 중에 운동하기 -해야 할 일과 피하는 방법
무엇이 안전하고 무엇이 안전하지 않은가? 다음은 임신 중에 운동하기위한 몇 가지 요령입니다.
연습 안전 연습
몸에 편한 운동을 시도해보십시오. 그러나 필요한 유연성을 제공하십시오. 춤, 수영, 요가, 필라테스, 자전거 타기, 걷기 또는 에어로빅과 같은 것들이 임산부에게 완벽합니다. 어떤 여성들은 수영이 특히 즐겁다는 것을 알게됩니다. 왜냐하면 부력이 배꼽에 아기를 태우고 오는 많은 통증과 고통을 덜어주기 때문입니다! 그러나 몸이 튕기는 것을 피하십시오.
걷는 것은 대부분의 사람들을위한 특별한 운동이지만, 특히 임산부를위한 운동입니다. 거리와 속도를 달리하고 특정 에너지를 느끼고 있다면 일부 언덕을 태클하십시오. 일주일에 3 일 1 마일을 걷는 것이 처음에는 좋은 생각입니다. 매주 몇 분을 추가하고 조금 더 빠르게 가서 가끔 언덕을 추가하십시오. 5 분 전에 워밍업을하고 차가워지기까지 5 분을 기다려야한다는 것을 기억하십시오.
피할 운동
앞에서 언급했듯이, 등을 대고 누워야하는 운동은 피하십시오. 요가를 복용하는 경우에도, 당신을 경향이있는 자세로 놓는 자세는 피하십시오. 튀는 것, 점프하는 것, 방향의 갑작스러운 변화, 딸깍 거리는 동작, 도약 및 복부 부상 또는 압력의 위험을 포함하는 운동을 피하는 것도 좋은 생각입니다. 임산부는 내리막 스키, 스쿠버 다이빙, 승마, 스카이 다이빙, 심지어 터치 또는 플래그 풋볼과 같은 위험한 것을 피하거나 스포츠와 접촉해야합니다. 이러한 것들은 당신이나 아기에게 상해의 위험을 초래할 수 있으므로, 예상하는 동안 그것들을 피하는 것이 가장 좋습니다.
임신 중 권장 운동뿐만 아니라 피하는 운동에 대한 전체 목록을 보려면 여기를 클릭하십시오.
임신 중에도 운동을하고 집에서 지내고 싶다면 좋은 방법을 찾고 있습니까? 이것은 귀하의 대답 일 수 있습니다 :
