임신

임신 중의 요통 - 신생아 센터

많은 여성들이 임신 중에 허리 통증을 경험합니다. 어떤 사람들은 모든 임산부의 1/4에서 1/4 정도가이 증상을 경험했다고 추정합니다. 장기간의 불편 함을 예방하는 데 도움이되는이 문제에 대한 여러 가지 치료법이 있습니다. 일부 여성들은 임신이 이전에 경험 한 허리 통증을 실제로 개선한다는 것을 알게됩니다. 증상을 적절히 관리하면 허리 통증으로 인해 노동에 어려움이 발생할 수 있습니다. 임신 중 요통에 관한 모든 질문에 대한 답변을 얻을 수 있습니다.

임신 중 요통의 원인은 무엇입니까?

1. 진정한 허리 통증

진정한 허리 통증은 뒤쪽의 디스크, 인대, 관절 및 근육이 긴장되어 발생합니다. 이것은 부상, 불쌍한 자세, 나쁜 기술 또는 타이트한 근육으로 들어 올릴 때 발생할 수 있습니다. 그들이 임신하기 전에 이것을 가진 사람들은 임신 중에도 이러한 증상들을 계속할 것입니다. 이런 종류의 허리 통증은 발 밑이나 근육이 아기를 지니고 다니는 피곤한 하루가 끝난 후에 종종 악화됩니다.

2. 좌골 신경통

여자의 1 % 미만이 좌골 신경 근처의 염증을 일으키는 좌골 신경통을 경험합니다. 좌골 신경 근처에서 통증이 일어나 다리 나 핀과 바늘의 느낌을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이것은 아기가이 신경을 누르는 것이 원인이 아니지만 일반적으로 임신하기 전에 경험했던 증상입니다.

3. 골반 거들 통증

임신 중에 발생하는 호르몬의 증가는 골반 부분을 풀어 출산을 준비하도록 설계되었습니다. 이러한 변경으로 허리가 아플 수 있습니다. 아기가 성장함에 따라 무게 중심도 바뀌므로 자세가 바뀌어 불편할 수 있습니다. 허리 통행을 막을 수있는 아기의 몸무게를 관리하려고 할 때 가난한 자세를 취할 수 있습니다. 마찬가지로 임신 중에 체중을 늘리면 등을 더지지해야한다는 것을 의미합니다. 일부 여성들은 또한 이러한 모든 변화가 스트레스를 받아 과도한 불편 함을 유발할 수 있음을 발견했습니다.

골반 거북 통증은 특히 임신으로 인해 발생하며 다른 치료 방법이 필요합니다. 몸 앞에서 통증이 느껴지면 symphysis pubis dysfunction으로 알려진 인대 문제를 경험할 수 있습니다.

임신 중에 요통을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

행동 양식

설명

좋은 자세

배가 커지면 자세가 바뀔 수 있습니다. 그것을 깨닫지 못하고 흔들 리기 시작할 수 있습니다. 등 근육 전체에 통증을 유발할 수 있습니다. 똑바로 서서 근육을 머리에서 아래로 끌어 당기고 어깨를 뒤로 굴리고 흉곽을 들어 올려 복부 근육을 수축시켜이 문제를 피하십시오.

허리 확장 기능

허리 확장은 근육을 강화시켜 성장하는 아기의 몸무게를 지탱하는 것이 더 쉽습니다. 편안함을 위해 매트 위에 손과 무릎을 꿇어 라. 팔꿈치를 약간 구부리고 똑바로 뒤로 당깁니다. 반대쪽 다리를 엉덩이 높이까지 늘리면서 한 팔을 어깨 높이까지 늘리십시오. abdominals을 계약하고 5의 수를위한이 위치를 붙드십시오. 각 팔과 다리에 10-20 명의 담당자를 수행하십시오.

태아기 요가

태아기 요가는 임신으로 인해 가장 많은 영향을받는 부분을 해결하는 데 도움이됩니다. 수업에 참석할 수 없으면 자녀의 자세를 포함하는 홈 루틴을 시작하십시오. 발 뒤꿈치에 앉아서 바닥에 무릎을 꿇고. 가슴에 턱을 올려 놓고 이마와 팔뚝이 바닥에 닿을 때까지 팔을 뻗으십시오. 뒤에서 긴장을 풀어주기 위해 잠시 기다리십시오.

골반 기울기

골반 경사는 긴장을 풀면서 자세를 교정 할 수 있습니다. 골반을 회전시키면서 손과 무릎을 꿇고 복부를 계약하십시오. 꼬리뼈를 바닥쪽으로 향하게하십시오. 당신은 또한 임신 20 주까지 등을 대고 누워서 움직일 수 있습니다. 이 운동을 10-20 회 반복하십시오.

수영 / 수중 운동

수영을하면 몸무게가지지되는 동안 운동 할 수 있습니다. 귀하의 보험 회사는이 목적을 위해 운동 시설을 방문하는 비용을 충당 할 수 있습니다. YMCA와 같은 많은 지역 체육관에서는 임신 운동 수영 수업도 제공합니다.

침 요법

침은 신체 전체의 압력을 완화하기 위해 특정 에너지 포인트를 트리거하도록 설계되었습니다. 연구에 따르면 여성의 60 %가 고통을 관리하는 데 성공한 것으로 나타났습니다. 숙련 된 침술사를 방문하거나 의사의 진찰을 받아야합니다. 주사 바늘을 피부에 삽입하는 동안 최대 1 시간 동안 자세를 취해야합니다. 따라서 이것을 준비해야합니다.

카이로 프랙틱 치료

척추 지압사는 척추와 관절을 재편성하여 통증을 완화시킬 수 있습니다. 이것은 70 퍼센트의 사람들에 대한 장기간의 통증을 관리하는데 효과적이라는 것이 발견되었습니다. 그들은 이러한 정렬을 해결하기 위해 압력에 손을 쓸 것입니다. 안전한 경험을 보장하기 위해 임신중인 사람들과 함께 일하는 경험이 풍부한 카이로 프랙틱 의사를 찾아야합니다.

요추 지원 베개

요추 베개로 앉으면 허리를 압박감있게 유지하는 데 도움이됩니다. 앉을 때 다리를 발판에 올리면 도움이됩니다. 이것은 임신 중에 허리 통증을 완화하는 아주 간단한 방법입니다.

보조 수면 환경

전략적 자세에서 잠자면 관절로부터 압력을받을 수 있습니다. 척추에 맞추어 목 옆으로 누워 있습니다. 다리 사이에 베개를 놓으면 등 및 골반에 압력을 가할 수 있습니다. 임신 배꼽 밑에 베개를 꽂아두면 허리를 당기는 것을 멈출 수 있습니다.

성난 고양이 스트레칭

이 스트레치는 상부 척추에 압력을 가할 수 있으므로 임신 중에 요통을 완화 할 수 있습니다. 직선으로 뒤에서 손과 무릎을 꿇고 시작하십시오. 머리를 숙이고 척추에 스트레칭을 느낄 때까지 등에 등을 대고 성난 고양이처럼 보입니다. 약 10 초 동안 누르고 있으면 필요한 경우 반복하십시오.

출산 지원 벨트

이 신축성있는 벨트는 종을 지원할 수 있으므로 오랜 기간 동안 서 있어야하는 경우 지치지 않게됩니다. 이들은 출산 공급 회사의 다양한 형태로 제공됩니다.

임신 중에 배앓이를 예방하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?

임신을 시도하는 경우 가장 먼저 가능한 한 최상의 모양으로 작업하십시오. 이미 성장한 신체를 허리를 돕기 위해 이미 임신 한 경우에도 운동량 수준에서 작업 할 수 있습니다. 매주 운동을하면 불편 함을 느낄 가능성이 훨씬 적습니다. 운동을하지 않은 경우 천천히 운동을 시작하여 부상을 초래할 수있는 무거운 물건을 피하십시오. 자세를 확인하고 올바르게 운동을하는지 확인하십시오. 들어 올릴 경우,이 물건을 몸에 가깝게 유지하고 등을 비틀 지 말고 무릎으로 들어 올리십시오.

전문가의 도움을 언제 받아야합니까?

대부분의 경우 허리 통증에 대해 의사에게 연락하지 않아도됩니다. 그러나 허리 통증이 심하고, 갑작스럽고, 한쪽이 심해지거나 심해지는 경우 의사의 의견을 듣는 것이 가장 좋습니다. 당신은 또한 의학적 도움이 필요한 조기 진통의 신호 일 수 있으므로 뒤 또는 복부에서 리드미컬 한 경련을 관찰해야합니다.

임신 중 요통을 피하는 방법과 전문가의 도움을받을 수있는 방법에 대한 자세한 정보를 얻으려면 아래 비디오를 시청하십시오.