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임산부를위한 올바른 위치는 무엇입니까? - 뉴 키즈 센터

임신 중 좋은 자세는 서 있거나 앉거나 누워있을 때 필수적입니다. 잘못된 위치는 통증을 유발하고 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 임신 중에 좋은 자세를 찾는 것이 편안함을 유지하고 등 및 골반통을 피하는 것이 중요합니다. 좋은 자세는 척추를 지탱할 수 있고 순환 장애를 줄일 수 있습니다. 임신 중 앉아있는 법을 배우려면 계속 읽으십시오.

임신 중 앉아있는 자세

임신 중에 앉는 자세를 개선하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 똑바로 뒤로 앉아서 시작하십시오. 어깨를 뒤로 당기고 엉덩이가 의자 뒤쪽에 닿아 있는지 확인하십시오.
  • 요추 롤처럼 겹쳐서 조그만 수건을 사용하여 허리를 비어있는 부분에 놓아서 허리를 지탱할 수 있습니다.

요추 롤백 기능이없는 경우 착석 상태를 찾는 방법 :

  • 의자의 끝 부분에 앉아 있으면서 완전히 쭈그리고 앉는다.
  • 몸을 위로 끌어 당기고 허리의 곡선을 최대한 강조하십시오. 몇 초 동안 그 자세를 유지하십시오.
  • 약 10 ° 뒤로 약간 여유를주십시오.
  • 몸무게가 엉덩이에 고르게 분포되어 있는지 확인하십시오.
  • 엉덩이와 무릎을 90 ° 각도로 유지하고 다리를 편다. 필요한 경우 대변 또는 발 받침대를 사용할 수 있습니다. 다리를 교차시키지 마십시오.
  • Ÿ 임신 중 앉은 자세를 30 분 이상 유지하지 마십시오.
  • 작업하는 경우, 책상 가까이에서 앉을 수 있도록 의자 높이와 작업 공간을 조정하십시오. 책상이나 의자에 팔을 올려 어깨가 편안 해지도록하십시오.
  • 앉은 자세에서 일어 서고 싶을 때는 의자 가장자리로 가서 다리를 똑바로 세우십시오. 허리를 앞으로 구부리지 마십시오.

임신 중 피하기 위해 앉는 자세

  • Slouch.임신 중이 가난한 자세를 피하여 척추를 보호하십시오.
  • 다리 매달려 앉아. 이 자세는 다리로가는 혈류를 증가시켜 붓기를 유발할 수 있습니다. 임신 중에 다리가 붓는 것이 예상되지만, 앉은 자세가 좋지 않으면 상황이 더욱 악화 될 것입니다.
  • 등받이없이 앉아. 이 자세는 허리를 긴장시켜 임신 중에 더 많은 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 등 받침대와 등받이가있는 의자를 피하고 등 받침대를 똑바로 세우는 등받이가있는 의자를 찾으십시오.
  • 구부러진 앞으로 앉는 자세. 앞으로 구부리면 복부에 압력이 가해지며, 이는 불편할뿐만 아니라 아기에게 잠재적으로 해 롭습니다. 임신 후반기에 갈비뼈가 아래쪽으로 기울어지면 아기의 몸에 압력이 가해질 수 있습니다.
  • 반 앉는 자세. 많은 사람들이 침대에서이 입장을 취합니다. 이것은 등을 압박하고 장기간 앉아있을 때 심한 통증을 줄 수 있습니다.

임신 중 다른 좋은 위치

임신 중 좋은 자세를 취하는 것 외에도 다른 적절한 신체 자세를 배우는 것도 중요합니다.

  1. 1. 서있는 위치
    • 머리를 똑바로 잡고, 턱을 안으로 들어 올리십시오. 머리를 기울이지 마십시오.
    • 귀를 어깨 중간 부분에 맞추십시오.
    • 어깨 뼈를 뒤로 당기고 가슴을 앞으로 내십시오.
    • 무릎을 똑바로 세우지 만 잠그지 마십시오.
    • 천장쪽으로 머리를 펴고 있다고 상상해보십시오.
    • 가능할 때 위 근육을 당겨서 조이십시오. 골반을 뒤로 또는 앞으로 기울이지 마십시오. 가능한 한 많이 엉덩이를 넣으십시오.
    • 양 발에 균형을 유지하면서 발을 같은 방향으로 앞으로 향하게하십시오. 발 뒤꿈치가있는 발 아치를 지원하십시오 (편평한 신발이 아님).
    • 오랜 기간 동안 서 있지 마십시오.
    • 오랜 기간 동안 서있을 때는 상자 또는 의자에서 한 발을 들어 올리십시오. 몇 분 간격으로 발의 위치를 ​​전환하십시오.
2. 리프팅 포지션
  • 물건을 들어 올릴 때, 너무 무거운 물건 (20 파운드 이상)은 피하십시오.
  • 물건을 들기 전에 발이 흔들리지 않도록하십시오.
  • 허리에서 낮은 물체를 집어 올리려면 똑바로 세우고 허리에서 앞으로 구부리지 않고 엉덩이와 무릎을 구부리지 마십시오.
  • 바닥에 발을 단단히 고정시키면서 넓은 자세를 취하고 물체를 가까이서 잡으십시오. 위 근육과 골반 근육을 단단히 유지하십시오. 다리 근육의 힘으로 물건을 들어 올리십시오.
  • 꾸준히 무릎을 곧게 펴십시오. 똑바로 서서 뒤틀리는 것을 피하십시오.
  • 테이블에서 물건을 들어 올릴 때, 물건을 테이블 가장자리로 밀어서 몸에 가깝게하십시오. 무릎을 구부리고 물건 가까이에 머물러 라. 다리 근육을 사용하여 물체를 들어 올리고 서기 자세로 돌아옵니다.
  • 허리 높이보다 무거운 물체를 들지 마십시오.
  • 패키지를 보관할 때 팔이 구부러진 채로 몸체 가까이에 보관하십시오. 위 근육을 팽팽히 유지하십시오. 패키지를 운반하는 동안 작은 단계를 사용하고 천천히 걷습니다.
  • 발을 꾸준히 올려 패키지 / 물체를 내립니다. 위 근육을 조이고 엉덩이와 무릎을 구부립니다.
  1. 3. 누워있는 자세

이 위치는 임신 중 앉는 자세에서도 똑같이 중요합니다. 방법은 다음과 같습니다.

  • 최선의 수면 / 누워 자세는 베개를 머리 (어깨가 아님) 아래에 두는 것입니다. 너무 긴 두꺼운 베개를 선택하여 긴장을 피하십시오.
  • 자고있을 때, 약간 구부린 무릎으로 옆쪽에 누워있는 동안 뒤쪽 커브를 유지하십시오. 무릎 사이에 베개를 사용하십시오. 무릎을 가슴쪽으로 당기지 마십시오. 위장을 피하십시오.
  • 단단한 매트리스가 처진 침대를 사용하십시오. 필요한 경우 매트리스 아래에 단단한 보드를 놓을 수 있으며, 매트리스를 임시로 바닥에 놓을 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 편안함입니다.
  • 좀 더 편안하게한다면 등 / 허리 받침대를 사용하십시오. 허리 주위에 말린 수건이나 시트가 도움이 될 수 있습니다.